優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 tvb now,tvbnow,bttvb% J; m! [1 p# ]5 V/ M
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2 R4 p+ i% t& E( z7 R7 r/ w/ W6 stvb now,tvbnow,bttvb劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
, X( R; K* d- [* r' l一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。& B" y; F! k. r2 f I+ F1 q( O
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& Q1 W) G. e0 I+ K, O& Xtvb now,tvbnow,bttvb持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料5.39.217.77:8898: [0 g! r- L% t M6 d5 ?6 @
h5 ?9 `% ~+ }% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
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4 \8 u! Z: i: ^) X$ }運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。5 Q: s9 |4 B. S) i* g. f
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每15分鐘補充200cc的運動飲料: ~4 Y% a7 [. Z' Y
+ H/ q9 t, |) y6 j6 h" [4 H7 q; N公仔箱論壇長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。 `8 B. ^) d! q D: u- m& L( @
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其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
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7 p5 I) P( d1 ?' i: a! A! y（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
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