優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
/ b2 n: [6 C' Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" z6 t1 n. R- z
0 x' _/ f8 [0 Q1 d# x% U5 H! o公仔箱論壇
2 ]2 ~3 O7 x" A) q& }1 h* V5.39.217.77:8898
2 o% u' f& I. }8 P5.39.217.77:8898+ ]6 p& G, u+ O+ `# T
, P- s L0 K% X9 b7 n# E2 h公仔箱論壇劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
4 K- d" ?7 M/ c z& f; etvb now,tvbnow,bttvb一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
4 b$ Z( Z; R$ N3 V5.39.217.77:88986 L5 q1 U8 J" c) U, v) H# E
tvb now,tvbnow,bttvb8 f% e5 j' H k# e1 @0 i# }
' E3 B0 d' @: m5.39.217.77:8898持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料公仔箱論壇 P" u ^7 K! s2 Y, `& e3 z% d
8 ` l9 `- o* Z汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o$ c; l& r4 E2 K: p7 ~/ o# {
' F+ l, h% @$ E' E6 @7 J運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。8 g9 ?8 Y* ^, ~$ I x
公仔箱論壇. [* n, L( o9 ?' [ y: W! l
每15分鐘補充200cc的運動飲料
" O: o! g0 g, w& f5.39.217.77:8898
2 U4 Y6 O4 z' b4 A5.39.217.77:8898長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。5.39.217.77:8898. F: r [) b: W% Z" G4 E5 F
- Q$ m0 T* A( c2 \' Y) z其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
5 v) z$ F5 M* N$ V" l公仔箱論壇
, H( ~% h2 T: C$ c公仔箱論壇（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
