科學的養生保健 林慶順教授- Y% c- B+ O W; A2 _
有位讀者寄來一個標題為「玉米糖漿」的電郵，它的標題是：遠離含高果糖玉米糖漿HFCS產品的五個原因。這篇文章是一位台灣醫師「寫」的，提供為什麼「高果糖玉米糖漿」對健康有害的科學資訊。為什麼我會把「寫」框框起來呢？因為該文章是一字不漏地翻譯自一篇Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You，但卻沒有披露此一文章的原始出處。
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, B- W% M- f, W1 k( D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ P. p q: [1 H
事實上寄給我電郵的這位讀者，在一個禮拜前就曾寄給我一個標題為「甜蜜的滋味，苦澀的真相」的電郵。它的內容是一位台灣醫師演講的視頻，而演講的重點是「果糖對健康的危害」。這位年輕醫師講得非常好，只可惜演講的內容並非自創，而是翻譯自Dr. Lustig的Sugar: The Bitter Truth。由此可見，很多人對「果糖」這個議題有興趣。
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! S' z2 m/ E/ M【圖/食力提供】公仔箱論壇) J& o3 ?+ l( T5 ]2 u: X5 ~0 L. J- q
果糖是我們經常攝取的自然醣類中，甜度最高的。它的甜度指數是1.7。
: s0 z5 E4 K' ]7 Rtvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜，蔗糖，和葡萄糖的甜度指數則分別為1.1，1，和0.75。
$ u) T, ]. x9 \/ s( w, b! R, v公仔箱論壇果糖和葡萄糖都是單醣，可以在腸道中直接吸收，進入血液。 " N7 Z0 p: O8 C1 t
蔗糖則是由果糖和葡萄糖結合而成的雙醣，需要在腸道被酶分解成單醣，才能被吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% f V6 y# z9 S2 D' m
蔗糖是人類使用最久（2500年），也是最重要的醣類。 ' d: I/ K/ f1 t% t
可是，近40年來，在美國的食品及飲料工業，蔗糖幾乎已完全被「高果糖玉米糖漿」所取代。 5.39.217.77:8898$ s/ l2 \1 Q) {
之所以如此，是因為「高果糖玉米糖漿」比蔗糖便宜，而之所以會比較便宜，是因為美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴，以及增加國人的就業機會，而採取種種優惠措施，鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」（美國是玉米大國）。 公仔箱論壇( Q: H0 w% `+ u! q/ _2 R. ~
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美國政府為了要擺脫對進口蔗糖的依賴，以及增加國人的就業機會，而採取種種優惠措施，鼓勵國內生產「高果糖玉米糖漿」。 圖／美聯社公仔箱論壇6 b G% N* n) |3 Q2 x+ _
「高果糖玉米糖漿」的製作是將玉米澱粉（即料理用的芡粉），通過一系列的生化反應，先將澱粉完全轉化為葡萄糖，再將葡萄糖局部轉化為果糖。 公仔箱論壇. W9 A+ Z8 n' t: z
「高果糖玉米糖漿」分為「42果糖」和「55果糖」兩種。「42果糖」含有42%的果糖，「55果糖」則含有55%的果糖。其餘則為葡萄糖。
' b0 x# C0 n) e. s. _5.39.217.77:8898也就因為「高果糖玉米糖漿」幾乎是含有50%果糖和50%葡萄糖的關係，它被生產商聲稱為與蔗糖幾乎無異。 5.39.217.77:8898( ^( E5 _1 u, P1 }; r' k
但是營養學界及醫學界裡，卻有極力反對的聲音。他們認為「高果糖玉米糖漿」裡的果糖是游離的（即單醣），而游離的果糖會造成脂肪肝，腰圍肥胖，糖尿病，心臟病，等等新陳代謝的疾病。而也就因為如此，網路上幾乎是一面倒地反對「高果糖玉米糖漿」。 , T' A3 c4 [% E! }: J
尤其是Dr. Hyman寫的5 Reasons High Fructose Corn Syrup Will Kill You，更是說「高果糖玉米糖漿」會致命。 公仔箱論壇5 L) o1 ]2 N0 h0 e
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不少市售含糖飲料都含有高果糖玉米糖漿。 報系資料照公仔箱論壇( T! } t7 [7 a& f) y; t
我在去年六月發表的牛奶致病的真相裡有提到Dr. Hyman這個人。他從沒有發表過任何正式的（醫學期刊的）研究報告。但是，他在自己的網站裡發表了許多與健康有關的文章，而這些文章都屬於語不驚人誓不休的（將三分證據說成十分）。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _8 ~% _9 f1 P( i0 W( D
我自己看了數十篇有關「高果糖玉米糖漿」的論文。這些論文絕大多數是認為，沒有充分的證據說「高果糖玉米糖漿」比蔗糖，更容易引發新陳代謝疾病。美國的FDA也有發表專文說，沒有充分的證據顯示「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險。 公仔箱論壇8 K2 q. O9 B0 x5 n. @) O
看到這裡，讀者們也許會認為我是在鼓勵大家多吃糖。 tvb now,tvbnow,bttvb& K1 ]7 o6 k8 @1 b1 ?6 h7 m
但事實並非如此。我只是要說，有關「高果糖玉米糖漿」比蔗糖更危險的說法，並沒有確切的科學證據。至於糖的攝取，不管是「高果糖玉米糖漿」，還是蔗糖，我都建議要以低量為目標。 | 
發表於 2018-5-30 03:33 PM
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