身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 1 s$ u. d# V3 ]( a
; a+ \' B4 ~4 S& a自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5 S8 F/ L6 K. e/ e. \4 s
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 公仔箱論壇6 {. o3 F, [; t" T4 A
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 ! j8 X, }8 ~/ I Y. d
+ o7 l. ?2 M( b$ u+ p7 z/ ~女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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: q" c! ~4 l$ f( Y, G0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 $ G6 H' Y5 [: k* h2 [6 x
! y" S; f" H9 `1 Q( D) J; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《改善自律神經失調這樣做》 5.39.217.77:8898# ?+ K: h% C' H: G5 b* g1 ^
& Y( }' L) k" t5.39.217.77:88981.午睡1小時 tvb now,tvbnow,bttvb0 p7 m2 ^' ^! A" p% G5 [% T* I
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2.大口嘆氣 ; j( Z* F1 D1 l. k
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 , ]% ~$ t* W! p, V# }4 o
2 E$ O. S6 t9 A公仔箱論壇3.早上別運動
" _' z9 }+ ^4 ]: l0 M0 r" P6 l早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
3 Z0 @4 O0 ^6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w# D% A& Q" O7 H5 t2 h4.健走
$ T9 f' \, A$ M0 G9 t1 a3 p慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂 公仔箱論壇6 j8 K( n7 J" l& t4 b4 F
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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