身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 公仔箱論壇, r. H: z: T) C! A! d+ _2 S' E. k
公仔箱論壇/ ]- \9 `! Q- T1 f; e0 a
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
3 l4 \; o3 _/ l, Z6 ~, A% H( K( J) K0 c
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 / t1 l. i, L* N5 i# ]( H- v$ w
0 ^% s. a5 c* i l
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s' d1 A! I1 h
- i* E( b2 }" U: x* F1 J女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s3 O* h' w6 e& L; p3 H# j
公仔箱論壇: a4 Q. K$ E8 J+ k; T
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
- N9 R0 i" X/ Z0 `9 O5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, i5 i2 o0 X4 }
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇. [- b# [+ @: H/ t& G& r
5.39.217.77:8898, D" S" m0 ?) r' ]6 X. |6 x3 m7 l
《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% j' [8 q* s$ V+ h% a
0 f# k( @% {& H* r- R/ O; T公仔箱論壇1.午睡1小時 tvb now,tvbnow,bttvb3 ]( G! z: h' N
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇) E# F5 D7 Y/ Z; X
* Q; J* V5 L: ]. h; E+ u9 a
2.大口嘆氣 6 ?0 v: R- {' u. X6 j
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
9 h' |8 j6 I5 F. q7 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ \& N- m" I$ r7 k' p# ^4 m* k) S4 a
3.早上別運動 公仔箱論壇0 {9 X; y* d2 v! G" q: A
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
Q* _6 m# j) X, B# F5 E9 b8 O
: l# T1 K0 o. Y( f; g; U- ^4.健走
. s5 w2 m! o2 f& p7 M% L3 a+ X公仔箱論壇慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
, {" M5 J5 L! d/ e4 N4 U0 }% t% Q
0 {8 x' J& T0 |+ K, [6 f; g; ctvb now,tvbnow,bttvb5.聽音樂 # S" K) Y' t J( |1 ~* w
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 / O- c1 G- b6 r& `" y% Q( M* ~4 O7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ A. Z4 K0 I
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
