身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ 5.39.217.77:88987 l8 Q9 E8 d+ n+ r. ?, W$ J
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 ; @# u G# |" J% Y, j( \, M/ ]
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日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
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而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇$ P& o# `& H/ c4 n
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女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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5 v6 ~1 g8 Z* W6 L, J公仔箱論壇這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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\& y* r1 m, ~5.39.217.77:8898這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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《改善自律神經失調這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb9 r; ]+ T- L5 O/ I5 g
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1.午睡1小時
( h/ {9 r. N2 {) P* s5.39.217.77:8898午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 5.39.217.77:88989 |9 v- |$ r9 Q3 f1 o! ~5 M
. j* I4 w) g l公仔箱論壇2.大口嘆氣
; R+ N7 @# A( Z2 b5 e深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t, V- d% T$ H8 o; Q: G
; \! ^# n4 q' w( }: }3 A7 k7 `/ H5.39.217.77:88983.早上別運動
8 h3 X& Y: n9 R4 {( L早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。 : _- j t/ U" @. V! S) Q5 I$ v
/ Z' \4 w; s: k" X' N4.健走 5.39.217.77:88983 J* N2 k9 F6 _: m
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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+ b' g s) R% t1 E& V公仔箱論壇5.聽音樂 , [4 l0 R# N- }9 |( D# ^
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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發表於 2018-5-25 02:03 PM
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