身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
! i3 _2 b1 q8 m, x7 _2 K5.39.217.77:88983 j+ N! ]6 |: I/ `, c* ^
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 5.39.217.77:8898/ T) Y1 G( K1 Z$ L% K* e
0 [' R2 k5 {- ^+ v# g) a0 C
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
# M: s. p# K7 G3 y公仔箱論壇
% m* B" L; }% T% j9 i7 _公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U. z& _4 |) d0 A7 S: \
7 w/ G% m1 }, B2 Y7 S0 O6 G x- ^: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
/ S% r" k6 ?+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V# _3 g& K4 e7 F/ B
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
& O: [( W+ v- @& h( l$ u7 K公仔箱論壇9 P$ T( F* U7 N) e, o
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 + n; r2 j. \' _
5.39.217.77:8898- {2 z" @* ?8 t) u
《改善自律神經失調這樣做》 2 q; f8 i7 F; \# T. B
5.39.217.77:88985 Z# ?2 L" f% m0 I( `
1.午睡1小時
. E, J' i. ]! Y午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 5.39.217.77:8898) ?, J- u2 X2 A! i% j' q* o
公仔箱論壇# P$ i' B' t, I5 `+ V1 H
2.大口嘆氣
5 j' }$ P: B7 B5.39.217.77:8898深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y5 ~- ~7 b0 r! z) M
; p0 d a! D7 J/ ^. L1 G! X公仔箱論壇3.早上別運動
0 Z" q- o f- S5.39.217.77:8898早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
: \% F6 s( ?/ s" r8 T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `, ?7 ^, p6 J; _1 {* h1 r3 s, U
4.健走
9 T2 q, f) E2 e1 {tvb now,tvbnow,bttvb慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
4 U" L' P/ A/ a' M, s6 c3 }3 mtvb now,tvbnow,bttvb
% `$ G0 N+ T _5 A0 K7 _5.聽音樂 tvb now,tvbnow,bttvb; y' F5 `2 k" E! F2 N
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ L$ Y; W5 n% ^6 B
* U R1 E: H0 }' m% _$ n; w* E(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
| 
