[健康資訊] 便秘是三大生活習性惹的禍

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不良習慣一：發揮憋功忍著不上廁所
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不少年輕人有便意時，因為工作繁忙，經常刻意憋著，想晚點再上廁所。問題是糞便停留在腸道越久，其中的水分會被吸收的越多，變得更加乾燥，解便自然就困難了。還有一種情況是，有人不習慣使用外面的廁所，無論出門在外或在學校，堅持撐到回家才如廁，長期下來影響了腸道的健康。公仔箱論壇0 X" M( o- W$ L, X4 q3 J6 C. D

% P: m5 s; o; U8 V+ c不良習慣二：輕忽排便的黃金時段" W! p, @8 H# Z4 P! E. G7 f

5 k% t3 B+ b* l/ c! d5.39.217.77:8898如同規律吃飯一樣，規律解便也很重要。清晨起床和早上用餐後會有「排便反射」，這是人體排放糞便的兩個黃金時間「直立反射」「胃——大腸反射」，但是由於種種原因，很多人輕忽了它的重要性。當有便意時才去上廁所，排便時間則不宜拖太久，最好在5～10分鐘內完成。若一直解不出來，就應該離開廁所，等下次想上大號時再如廁。5.39.217.77:8898# n' i/ G$ H- q$ J1 a' n

6 N4 P( e( f5 {& m8 q% `不良習慣三：手機或書報雜誌不離身5.39.217.77:8898) B% d3 L% r' b4 q1 m0 t, h

' S; }5 V. n2 k# w  e2 s/ j6 k) F1 E現代人常見的不良排便習慣，除了經常性憋便、未定時解便之外，還有上廁所時一心二用，例如邊滑手機或邊看書報雜誌。公仔箱論壇+ o1 x( i2 \* n  w
上大號時不專心會無法順暢解便。排便的整個過程是大腦控制的，大腦通知中樞，中樞再通知肛門排放糞便；而滑手機或閱讀書報、雜誌會分散大腦的注意力，讓大便停留在肛門部位，下次需要更加出力才能排出。