早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）0 N! y, }; |3 {/ D8 m, N# G
' `5 X% J3 L( N+ q! O走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低
. `0 k& {% \+ j健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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4 u8 ?- c. Y% d9 q1 U最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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# c) i: p/ c4 I$ o/ v7 D# `5.39.217.77:8898「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 5.39.217.77:8898- s+ X; f7 b' S$ O0 i
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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" F4 j; F% D* C肌力不足抬腳困難 - {5 Y* b6 x u5 H* C1 k
9 Y6 G" G, |+ o5 t5.39.217.77:8898通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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! S( F1 A, u+ f. K' [從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 " L( D2 K5 M4 W5 B
) N1 s' e: z7 N' y! I9 s# Qtvb now,tvbnow,bttvb久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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) v0 s1 n+ A# b3 D. U* R仰躺單邊抬腿
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( X8 j: i% A- P6 W6 W4 |" a# \0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難易度：★
/ I4 U6 h# M* r2 x" O4 ^: L/ r公仔箱論壇有感部位：腹部、大腿前側 8 [# e C* E; E& y- i
' ]" r' Y; `, c" d平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直. J4 e# l- r3 W) y+ F# j3 }: i) s3 J
! g& y& X1 F' z! O& Z5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb" {- D2 ^$ R* c& ~* u8 e& `
將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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