早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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$ J/ A( ^' b' B走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 3 N* Q, [# q( l( m; {- h
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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1 m+ {/ }: f! D/ k最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 tvb now,tvbnow,bttvb, x7 W% F* p: F1 s5 ~3 J
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 ! e1 o/ }/ I: D2 @' u
9 J/ @8 ~! e. m7 w5 E% K人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 . J' E! n8 h9 w3 {8 j
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肌力不足抬腳困難
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/ J0 @9 p: {5 e, T! {& G6 ?通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [: `2 O: g# o; b
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從「下背痛」延伸到「上背痛」
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) d- j8 M/ H0 j. q( T: _+ w
0 R& V( A/ O+ ]1 F" U公仔箱論壇久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 5.39.217.77:88980 C! T1 e5 g- k( l; Z% x6 P* |
: p/ M3 H I% {/ [# L9 |公仔箱論壇仰躺單邊抬腿
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' E( b& n6 Y+ K }難易度：★ 5.39.217.77:88983 _) v: x! {& g2 M* i, v }) x
有感部位：腹部、大腿前側 , k, m; K& ^+ o
7 I, |: j6 X8 K$ Q" T! \6 c6 b* X9 [公仔箱論壇平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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