早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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主要成因：足弓較低 tvb now,tvbnow,bttvb8 f! O+ t& r: q4 u, @* j
健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 5.39.217.77:8898/ X2 d; P2 B, O5 p! ~
; O+ h. B, A$ ^; M" ~最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V: R! u: `$ x& g$ f3 }5 H
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。 5.39.217.77:8898, K. }) `2 u {4 T
) R. S/ j. g L, a' T& L! Q肌力不足抬腳困難
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' Z! x( H$ z- [4 A' ^4 C通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 5.39.217.77:88986 z- r$ T* u% N8 G0 K
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 tvb now,tvbnow,bttvb9 `) H. n! v' g+ j( i* X3 D+ u: i
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★ 公仔箱論壇# T3 l' t9 `; F# P& v
有感部位：腹部、大腿前側
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直 P7 g( o2 ~' l/ |" {/ Q5 p: M
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* X% f5 c8 c: N將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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