根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。
% F3 b* ?0 U0 v) G! c! t% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. I5 n: P$ ~9 J7 E! d
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。0 A6 L# g2 O; S1 S) _5 V4 m/ v( n! J+ i
5.39.217.77:8898; i, T6 {2 Q6 W0 Y
【這樣做】tvb now,tvbnow,bttvb/ L) m7 N* N$ p7 E Q
4 V! v; P7 H! L' D+ m2 x1 J* ^
★傍晚外出散步& q* E( }. E1 E( c
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。6 p; ]8 H& D: ^) R* M
- U& x6 j4 W5 U. [. s2 z, f公仔箱論壇★白天避免瞌睡0 R/ @6 E- h% B1 d& G. Y
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
. \& @/ ?4 }5 c0 c0 A k" p5 }1 P" k5.39.217.77:8898( J5 \/ d) a% z) Q; _, D% h4 k
★疼痛求診治療TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X! ]& A- \: Z+ v9 N8 e$ W
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。
4 w+ h+ h! _8 A: L- Stvb now,tvbnow,bttvb
" X. r0 {" m* |1 Y7 E; P# s5.39.217.77:8898★腹式呼吸助眠
" I/ Q+ O" g& ^% m: A* t8 q老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。公仔箱論壇+ Z9 q& g' Q: ]+ {$ k1 s* ?! g6 @2 f
+ H8 ~' b& e9 j: R/ s5.39.217.77:8898【專家說】
& I5 I( B1 o& l& ^% F% S2 X1 Q4 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇! A0 l" }. k2 D+ ]5 N: b7 j( L
最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
