根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。5.39.217.77:8898$ L0 v( }0 `# T7 Z: @; [
( {% ~" J- f* G. v+ `5 U4 |
60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。
. V) D k4 o+ ^3 b) k7 E% l' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~2 \2 [( @2 \: v' w1 v4 Z3 ~tvb now,tvbnow,bttvb【這樣做】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a, A6 U- w2 ^1 o0 ?
% C3 J6 U- ~* k. s( s. E! s★傍晚外出散步
4 W0 }' s7 E/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。
+ W6 `/ C3 d# W! w公仔箱論壇
7 T6 W8 h$ P4 ?' _- w; M5.39.217.77:8898★白天避免瞌睡5.39.217.77:88989 l3 d( Z; L# @
許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。
# c% R, `0 o: v9 Q公仔箱論壇
8 o5 N2 B* M" R. W, P; t★疼痛求診治療
: F; e7 m) S m% v* d若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。5.39.217.77:8898. Q( b" I! V" Y& H; E% V
7 { w( j h3 f1 s* h5 U- f★腹式呼吸助眠; G" x5 G( b6 v9 |( a6 o. ~
老人家因膀胱較無力，晚上應減少喝水量，避免碰會利尿飲料如咖啡、茶。睡前可坐床邊沙發或地板，花點時間做腹式呼吸，也就是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部內凹，呼吸速率放慢，幫助活化副交感神經，緩和緊張憂鬱，培養睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g- ?$ K' H3 P# `' @- z( C2 S
tvb now,tvbnow,bttvb9 P, {9 Q' o$ ~. z+ F/ l3 Z
【專家說】5.39.217.77:8898' P% v5 I4 |% \1 S) d
: C3 {& u/ m$ j! M1 ~1 \% y最簡單的肌肉放鬆法是腹式呼吸，若想學習其他身體放鬆法或冥想放鬆法，最好由臨床心理師引導，效果會較好。 |
發表於 2018-5-17 02:27 PM
| 
