廿五歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋，近日早上腳底常突然一陣刺痛，罹患足底筋膜炎。醫師提醒，高跟鞋鞋跟應低於五公分，且睡前可花五分鐘做足部舒緩運動放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- |8 [$ y8 q- Q/ H: ]* `
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立達診所骨科醫師劉政均表示，很多女性常一整天穿著高跟鞋，可能造成下背痛、踝關節扭傷等急性問題，慢性也可能衍生足底筋膜炎。5.39.217.77:88980 U9 C/ e1 Y: b" @+ ?' L
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足底筋膜是位於蹠骨與跟骨之間的一片扇形筋膜組織，行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，維持足弓的高度與彈性，保持正確步姿。罹患足底筋膜炎者，會在腳底或腳跟部位出現尖銳的刺痛感，早上最為嚴重，但也可能持續一整天。
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3 P4 v( h- T, Z/ k2 B( Y( ^5.39.217.77:8898劉政均說，因穿鞋習慣不同，足底筋膜炎發生率女性是男性兩倍，兩腳都有可能發生。常見於運動傷害、穿鞋不當、長久站立，或是長時間跑步。5.39.217.77:8898 R- ^# B; K( r$ A9 o! L; u
0 T8 t/ E ` v公仔箱論壇足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，嚴重者甚至在跟骨長骨刺。其他足底筋膜炎危險因子包含體重過重、先天扁平足、高弓足者，這些族群先天不良加上後天行為的穿鞋習慣，一旦腳開始感覺到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。
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2 u) K U! v: ^) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉政均表示，雙腳體積只有全身的五%，雙腳行走時承受身體重量的一‧五倍，跑步則增加到二至三倍，跳躍時甚至加重為四至四‧五倍的身體重量。穿上高跟鞋的雙足因身體重心往前移，受壓更大，穿著高度五公分高跟鞋的足部壓力比平底鞋再增加五十七%，若穿著鞋跟高七‧五公分時，壓力更增加七十六%。公仔箱論壇( m- L; K* m. p9 n9 d+ [
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選高跟鞋的技巧，劉政均建議，要選適合自己足部的楦頭，一定要當場試穿；應選鞋底穩定性好的粗跟鞋，高跟鞋平放時底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩定度；鞋頭要有適當弧度，鞋底斜度落差應小於五公分。tvb now,tvbnow,bttvb) `: i- o! {6 J7 E: F! r& m
z# w9 h6 n# \: k9 l7 \7 K4 @, ~1 {- }劉政均也說，愛穿高跟鞋的女性，每天睡前可花五至十分鐘做三種放鬆足底的運動。第一招是足底按摩，找一顆拳頭大小、質地偏硬的球，放在足弓下，以站姿單腳踏在球上，稍加施力，讓球按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺微微地酸痛即可，不能有刺痛的感覺。公仔箱論壇: G" P$ [8 F" Q
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第二招是小腿拉筋，以坐姿，將毛巾或彈力帶放在單腳足底下，以毛巾拉腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持卅秒後放鬆，重複三次換邊。
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第三招是足部運動，將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來抓毛巾或彈力帶，訓練腳底下的肌肉群。 tvb now,tvbnow,bttvb8 j3 Z+ X- ^3 t6 Z6 @1 a. k
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發表於 2018-5-11 07:32 AM
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