 1.每餐之前喝两杯水。- r8 P* r( w" @; V& q/ ]% r: V
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这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。 5.39.217.77:8898! p) @: N1 @/ U& X5 b9 S# i' z
& T5 e/ x, T& z Q7 D' ~2.复合维生素早饭后吃。8 _# ?4 P! v) h7 n* f
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研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。0 n, ^, S1 e% C3 d- E" Y& J7 z+ B9 ?/ j
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3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。tvb now,tvbnow,bttvb& C+ Y0 m1 l, g0 n
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早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
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4.吃完快餐喝一大杯水。
& {# a' v: y$ S# S 快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
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5.不放弃每一个吃洋葱的机会。
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9 `3 E- y6 g; stvb now,tvbnow,bttvb很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。( T! i+ c( I5 h7 O/ o
# c$ C" C( d* w% Ytvb now,tvbnow,bttvb6.有条件的话，用凉开水泡红茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ |4 U B2 K+ Q7 N% }* l- b
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最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
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7.下午三点，准时加餐。* m# E k; W$ Q) H& v- L w
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也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。tvb now,tvbnow,bttvb [0 J9 g- U5 @/ @0 D
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8.每天订个喝水任务量。
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3 ~: z: i# B; ~3 i* n$ Z5.39.217.77:8898忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
& v k( O, S( a- s# z& {* N" Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T& A2 ~: h- i& A1 B b0 k
! ^) y* k3 l% I0 c! |! f0 m9. 少热量5.39.217.77:8898$ ]0 [* G. b+ R& B0 V
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( G# S$ F6 c! a2 [. i( U+ r. y0 d5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s* S3 L. d0 W7 a
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
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" @# _+ {3 _! I0 n! ?' B5 Mtvb now,tvbnow,bttvb10.有些“素”菜要“荤”着吃。
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油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或凉拌都可以。如果
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% w8 i% y0 e; m0 {, ~6 s公仔箱論壇南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
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發表於 2008-8-20 06:24 PM
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