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10个好习惯:助长寿延缓衰老

          1.每餐之前喝两杯水。
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这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。 % X' n6 Y+ Q7 C: w1 L/ D( o' d/ R2 ~

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2.复合维生素早饭后吃。7 y( f2 B3 q+ ?
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研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。5.39.217.77:88984 [3 p0 T4 {- ^. D3 ?* k
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3.把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。tvb now,tvbnow,bttvb. j8 g2 ^, G# R  E! T! @

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早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶,然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
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4.吃完快餐喝一大杯水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A; U3 u2 e/ H+ O- i* o
快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
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5.不放弃每一个吃洋葱的机会。公仔箱論壇4 e8 i4 S! l& V' A1 @

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很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
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6.有条件的话,用凉开水泡红茶。5.39.217.77:8898( O+ A: m: w6 L* o# V

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最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
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7.下午三点,准时加餐。tvb now,tvbnow,bttvb( K/ Q3 P4 p) g8 X# G
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也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
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8.每天订个喝水任务量。5.39.217.77:8898: j8 K$ S4 _4 N

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忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
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不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
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10.有些“素”菜要“荤”着吃。5.39.217.77:88986 h8 P' ]/ z" \' p! j' N# Y

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油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒或凉拌都可以。如果
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南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。$ }* l) E0 A  d: N7 s+ O
thanks
thanks
为了健康所想,要好好培养那好习惯了...
thank you
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