緩解便秘六字訣 】
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■1.水：; q! f& G0 H5 m8 w
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白9 c+ n( @$ y. M
開水。
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■2.軟：
3 l& r* g" M' v: }公仔箱論壇進食熟軟食物，利於消化吸收。
3 o6 p, O- N. j) e. Z2 v, L5.39.217.77:8898! l" }7 y- h, l8 W$ {
■3.粗：" _4 R/ c0 s! D& x9 n4 J5 a
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。 j2 j N% c5 G. e) b, L
5.39.217.77:8898& }! U5 K) }7 \. \/ P: X1 {
■4.排：
! _. c# f7 Z2 n6 a# ?: T公仔箱論壇定時（早晨）排便，不拖延。, w, G) E7 J; k$ z
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■5.動：
# i) h5 t$ ` ]7 stvb now,tvbnow,bttvb適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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7 H: f* L* m0 M1 [0 w公仔箱論壇■6.揉：
* p8 r& e z6 x, o) S* w5.39.217.77:8898每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
* O5 u# k! S5 G' I. o5 M' a4 Y$ R& N0 w3 h: ?, {* ?
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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