[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
7 n; }7 S. h; ]# ?6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f3 x' N" _% j1 M■1.水：
4 G7 ~4 U. T* [1 ?$ p每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
0 [" j6 X+ X. E/ w! ?) q5.39.217.77:8898開水。
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0 S& x' J5 y- J# n  p6 L0 Y■2.軟：5.39.217.77:88984 {" t) N, {/ X* Y
進食熟軟食物，利於消化吸收。  U) Z! s. f8 s% {- S! T

9 E% ~) z! R2 T■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb, N" x3 w3 G& \; v
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
" L6 @0 p# N& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ p6 a% p8 x3 X4 M# m+ j% u
■4.排：tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 ^! i( Z5 e  q2 X8 U
定時（早晨）排便，不拖延。公仔箱論壇' G! |: b4 z7 D; J

. f; K- k  d5 l0 F! ~4 a8 x■5.動：
* [5 \& s; `) u) @' J5.39.217.77:8898適度運動，每天早晚慢跑、散步。公仔箱論壇- Z  Q8 m+ \4 |. |. o% d

. W! `3 M$ ^& G8 N5 ~: H公仔箱論壇■6.揉：tvb now,tvbnow,bttvb; K$ M% I: T' z3 w2 s# J* m
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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