[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：5.39.217.77:8898/ @: S4 X$ Q- W! M
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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■2.軟：
* j1 `6 q' M# p! P公仔箱論壇進食熟軟食物，利於消化吸收。
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4 w4 q7 F/ Z1 A3 s. w1 V; L6 @, t公仔箱論壇■3.粗：
8 I6 x  I: f# s7 L2 H常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
5 l3 C. S/ R9 L) `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Q: |7 V3 N: C
■4.排：
' _6 J4 V' C' A/ X0 J2 L  ytvb now,tvbnow,bttvb定時（早晨）排便，不拖延。5.39.217.77:8898# Y; x" f! m6 Q% u, c

$ i5 J. ]2 G) B9 L" h/ U9 Q: P! ?tvb now,tvbnow,bttvb■5.動：tvb now,tvbnow,bttvb4 z, h% P. ]' [  o! c
適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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4 W0 O$ F) T$ c( x; E9 z公仔箱論壇■6.揉：tvb now,tvbnow,bttvb6 V' D5 o) l! @0 }
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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