早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）tvb now,tvbnow,bttvb( [3 n. w$ k; ^6 n
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: ]* ?9 V; V2 T2 n$ H/ c7 ?3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防短暫性腦缺血發作
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6 ~0 W6 ]; G# l8 ^ F1 D, ?公仔箱論壇短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。 3 J' l" k: Z' N8 V
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嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。
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6 s* Z1 c w$ {. M! T公仔箱論壇預防小中風的方法： @& O( p; K! d( P( G
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定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
: H/ D" h1 Z. n/ J9 A* a* T6 } J6 k; h健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
$ @) p1 P4 q! A5 xtvb now,tvbnow,bttvb適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。) j, p6 [$ N m. X. t
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
9 V, ]" C1 k# M. a T4 x尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。
! @& R q" |% [; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。: f* i7 ~' R% l% V
2 r! y; C8 H; F( Z8 `4 m9 ]# \' W9 v預防中風的飲食原則" h* ~2 u& C5 G# I
& L# \. v n5 s# w/ |% Vtvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
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我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 5.39.217.77:8898" M* E5 \" S7 y g2 m, I
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1.慎選飲食
; G" r6 e* M- G公仔箱論壇對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 2 X( L* D" p. C* G: Y
0 o' F) W7 U: f, k7 h% m$ i Ytvb now,tvbnow,bttvb2.多食用蔬菜 5 d* {1 ~/ q5 w4 g4 c+ J A/ D
根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 ) [2 Q- o2 |1 _3 \9 N7 w( V; c( y
) k% O" Q! I' Z; ]5.39.217.77:8898不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb0 E' h# r5 n0 x" ?! t4 F: f
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3.少鹽
3 n% S. Q# p; l. q- a. s+ Ztvb now,tvbnow,bttvb鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 tvb now,tvbnow,bttvb* I; l! V! q% m( s
" Q% ~7 z1 Q: A! J0 E, ktvb now,tvbnow,bttvb4.降低膽固醇的攝取公仔箱論壇 }) T3 r( d4 M d2 G E/ h7 l: t. b2 ?
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除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。
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3 r4 f+ s" E/ F不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。
/ p6 r' W' g# M9 I: G9 h' E h; q3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i; {* M3 B( L) [3 H- H公仔箱論壇5.減少精製糖類的攝取
. g ?! m8 E* \# D$ F% ?7 W攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
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3 Q/ x: F0 F3 k( p+ f. Xtvb now,tvbnow,bttvb6.攝取優質營養素 公仔箱論壇8 z) y' S# C9 q& z; z% W
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
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