早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
w* W5 p$ [0 _$ S" R% U! ]4 u5.39.217.77:8898
7 |: P7 T4 w! H, R* ^( o& `3 n- S
8 p5 L% q' R1 ^tvb now,tvbnow,bttvb如何預防短暫性腦缺血發作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B G" p2 L- Z& h( r- R
, H1 L m+ f: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。 公仔箱論壇3 d5 `) p8 u! ?" g
2 d6 y+ V5 M2 @/ z& ?! l嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。
3 E* H2 a) F7 T stvb now,tvbnow,bttvb$ s, Q3 v% v2 B9 O n6 M. `
預防小中風的方法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" e% M) X. {
5.39.217.77:8898! E6 N0 |; r" k1 Q) s) q' x& ~0 N
定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _; r8 m( Z& o" s8 V
健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。6 A/ P7 \0 K1 k& }) A. l
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 u' r% a: f0 E& O
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。5.39.217.77:88980 r: s0 }6 j8 b: d& K
尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。1 v" \/ m8 \4 [, p% e3 F2 X0 w
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。% ]! b; M: f3 G3 Q A
tvb now,tvbnow,bttvb+ q* D( Y d+ @; O9 H& @
預防中風的飲食原則
- J8 k* \2 ^, \5 p* T2 I7 ]5.39.217.77:8898
9 ?3 l- G" s* z: q5 d/ O7 V高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
- D. Z3 m3 f9 U0 V9 K: i
" E! Q5 _0 x" p; Y/ r; l1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。
8 \& r' g7 u8 j! Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 s9 K8 x5 b& x) [/ g. u# a
1.慎選飲食
. p+ v, M# V6 b# Y; u( x5.39.217.77:8898對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 % B% I0 Q. B# C; K2 N5 t4 f
) p! U& u, e- f3 @* J1 `- {5 j公仔箱論壇2.多食用蔬菜 / f4 ^1 o* C' h) d8 X
根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。
% L9 A- b' A. }* |2 \& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t# R- {0 R1 w9 f7 o4 z( \- r
不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 公仔箱論壇' U, M+ S1 k6 U K- D
4 N. f, Z2 M( ^) j! T: a" j! F3.少鹽
' F+ l5 Y! l4 W: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。
1 T6 F u" n7 f, Y
1 f$ `% g; W& O7 o) q+ q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.降低膽固醇的攝取
. Y" C0 Z; W, u" E3 F* |9 T: ?9 ]$ U, v# b% g# c& m
除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。
7 h. i1 }& ]+ q6 i h, N
$ f. I4 _# a6 Y" M不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。
; m5 m$ q: ~& c W5 M) K4 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 _3 g4 b$ b w6 r. Z1 C
5.減少精製糖類的攝取 公仔箱論壇3 P: r6 X7 W% s1 E0 V5 A" v
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。 公仔箱論壇9 i. {* e3 V! w& X* d5 g4 y
* x2 C# d" J: btvb now,tvbnow,bttvb6.攝取優質營養素 tvb now,tvbnow,bttvb8 x: e; L$ t: u: C
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
