早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
& R8 Y) a" h5 f- }8 O( ~7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S" o/ k8 `0 H- u
5.39.217.77:8898+ H' F7 ?9 V& H6 d* p1 c- {5 ^
如何預防短暫性腦缺血發作
4 j6 T/ b% l5 z! qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 |+ n+ y* P/ p1 X( ]
短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
( `/ T( [) a% s- }9 I! U+ A* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H$ y4 @9 y# h2 @$ O0 o d+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 ! s7 v) [5 P6 B% L/ ]
5 D" w5 ?. j* r2 c
預防小中風的方法：
' z% f; H8 z5 _" J R }- _5.39.217.77:8898
( W6 Y5 q/ P& [- m" y公仔箱論壇定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。 q; H- p8 s: g0 a1 X/ }, u
健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。公仔箱論壇* h9 M/ _. I/ j
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
5 ~8 K5 i6 p; P公仔箱論壇避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
2 @, a" T( m% h% d y5 r尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {# ?# B% a7 w2 |. w$ a
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
^( F" F5 ] a8 p. a" c
, R. N& r: n; C% a- \預防中風的飲食原則
5 E2 G% Z3 J! vtvb now,tvbnow,bttvb
9 p, W6 L" A5 c6 L5.39.217.77:8898高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
6 @ j7 o+ E |& U E2 q
0 j# H" h/ X5 p& G. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。
! j& v- S+ H1 S+ K5 w* G, W0 l5.39.217.77:8898. w3 q0 P2 ^' u4 D6 l/ G
1.慎選飲食
% z. ~1 ]3 p) y2 S, H公仔箱論壇對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 3 K; X3 M9 m, Z- P. i
3 ?' s4 z$ m. a. P4 L& Z2 u' D; xtvb now,tvbnow,bttvb2.多食用蔬菜
# R* g# B! Q& f# f; rtvb now,tvbnow,bttvb根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。
3 \' A- Z5 U- @# D3 t# D( ~% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `: ]' q; h. f不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。
/ ]- v, x: Y3 P2 T/ X
) Q9 x! ^$ D3 |( T3.少鹽 5.39.217.77:88983 Z( W& D( B9 u1 g$ L& d( o
鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。 9 C% y' D0 r: I9 O" A+ N- K* a
1 J3 k- U/ K8 I" a9 G5.39.217.77:88984.降低膽固醇的攝取
S( L7 s2 K1 }9 T5 r: ~: {tvb now,tvbnow,bttvb
, q+ P7 b& T/ T除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 9 h/ n s# R. L, ^" B% D2 N
% |1 K& ~- v& \5.39.217.77:8898不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。
6 c# C. i+ {# Q1 @# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X: v3 {/ i7 Q( ]" R0 X5.減少精製糖類的攝取
, e5 Q! W5 L4 F4 |+ Ptvb now,tvbnow,bttvb攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
8 ]$ W W; r9 a: w, W( ^ [公仔箱論壇
' ? g+ P0 {+ }* ^$ ^9 H5.39.217.77:88986.攝取優質營養素 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- e$ n2 R* k9 Y8 F D
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
