現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
8 t% `" [6 E- d: u# i/ b, Y- P公仔箱論壇
# b H) m/ x( m, Y* U1 k) l1 l% G! `* u. }5 x; F
高強度間歇運動超熱門9 e1 } g% Y+ c- H# h' B e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% i: x6 ^ Q6 a
/ [( x1 r0 t: L# `. c# C; q「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
8 D* _- C3 Q. }) m+ H% V" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `$ R/ ~* d/ t5 J: |
, g5 V, n4 ]5 E" P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強度太高非人人適合
) h6 A Q8 h* Y& x: G; V5.39.217.77:8898- H5 ?! t2 ~5 X. V/ ?; T
" @) R0 W% K- w3 h. q) _5.39.217.77:8898許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ o8 a& w f: i8 L W6 D
9 W+ J' n$ t# i' p4 F7 y
L- u# Z& [" j" A3 Y* D4 L: i: C5.39.217.77:88983種狀況快停止
$ j( M4 _8 u, y0 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 E8 {: N6 D' \. C
5 P1 G" Y, m& ^% \; R5.39.217.77:8898韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
