現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
! V! ]& d$ e; \ u) W" A# [公仔箱論壇
& H! X/ Y) g# p- |tvb now,tvbnow,bttvb
9 L* j C( w% L3 x9 X公仔箱論壇高強度間歇運動超熱門
4 ~( u" h3 }) I" [: c6 j2 a. o5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 H7 ]9 a ^& |$ |1 @, W. d( e! e
' G0 N9 {6 q: l( _5.39.217.77:8898「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
8 C( Q1 Q, v% ?; j" I公仔箱論壇
; C' S) B# C+ ]" N& F5.39.217.77:8898
) S; x, h H- N/ s* j2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強度太高非人人適合
9 _5 j& G; C% O$ l d% @! C/ _
4 p* t9 a1 F5 F- \: [ ~( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c6 s# a1 W' I許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5.39.217.77:8898/ x m0 K6 N8 S8 n8 ]* W, E
/ i- N1 e0 E4 [2 |% E& I( z
1 R& S9 r4 ]& P# j# M( j; ]3種狀況快停止5.39.217.77:88988 M9 D$ }3 T- D' S
公仔箱論壇& Z3 q# X) h7 B' k% M
公仔箱論壇% n8 l( {8 o7 u* \' x* P$ h! f
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
