現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。
. n( g9 o8 Q+ S6 l) C4 Y5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 f% c. l' s# z- m
* g4 Q. x( ]2 C, \
高強度間歇運動超熱門
0 ^% @9 G2 j& N8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- s+ Y) g; r' b# Q! {) ^5.39.217.77:8898/ ^: d7 H) U! J6 V
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。5 J+ J$ e: w, s- t8 H
( \ F6 ^4 F# c1 ~' K
2 ^% q9 c0 ~ N' z" m5.39.217.77:8898強度太高非人人適合
/ T5 m4 s4 A; K) k& q8 o( p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 |& R1 s) x" U5 A
+ H- l! C8 C2 G+ s: n3 I許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。" o( ~1 B' A1 P! ^. V7 m
5 @& N5 J0 J2 K6 n
/ S. t: K- P+ J; @- F3種狀況快停止公仔箱論壇6 O% i' J& N7 j! i1 A
; D) i- c) h5 [3 W" l1 [7 x# `" m公仔箱論壇5.39.217.77:88984 L! @% h* ]7 s6 ^- @; q& J) ~
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
