外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \8 y2 T7 D1 s B! X0 w
: \ z- `5 y: r5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質公仔箱論壇! j9 a: M- j3 A$ T6 j# q
6 g5 S" d' ?: @% r1 C) ]男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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- D. B; n) ^3 l' ttvb now,tvbnow,bttvb◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 * `9 q& f# t9 U$ `* r
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb( w8 Y) X' n" D- R. u
4 v$ u( b) n# n; ^% l/ b3 O, ~5.39.217.77:8898◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 5.39.217.77:8898/ t8 c; d8 e" F7 Q% Q
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 公仔箱論壇' b6 [5 Y; W' F3 q
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
3 o& `+ M3 c0 o5 `8 J5.39.217.77:8898◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
2 [4 v C- \- J/ C& e E5.39.217.77:8898◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb% b6 I+ d7 ?- y+ c1 T6 L
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
) K- ^3 e; c8 x) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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7 b e, Z, e0 v( O0 I* |4 ytvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》
2 e& E7 R8 V& _公仔箱論壇南瓜⋯⋯80g
" r7 c) ?( H8 L% r5 P8 rtvb now,tvbnow,bttvb牛奶⋯⋯100ml
; }" O$ A$ V+ `2 r$ p ?5.39.217.77:8898奇亞籽⋯⋯1大匙 公仔箱論壇- F% g. a, o& L3 }/ G. K; G5 Z
炒芝麻⋯⋯1大匙 5.39.217.77:88984 s/ L+ v( E# b( P
橄欖油⋯⋯1大匙
5 T3 ]% b" L8 f% ?熱水⋯⋯150ml
) J6 ?& J8 G4 k4 N% f* }- B（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; Y) y# s9 Q: z# }
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇' O: u5 j# O. L
( {, ?" a7 I4 d$ I8 z, S《蘋果蘿蔔蔬果汁》 p% c, Z5 m7 Y
蘋果⋯⋯100g
1 g6 ~4 w$ ?1 r$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s5 i0 ^* Y9 c+ _
芹菜⋯⋯1根
+ B- j% e8 i. O$ U3 r( v: j小松菜⋯⋯2株 tvb now,tvbnow,bttvb& q2 O, n/ F! P {
荏胡麻油⋯⋯1大匙
3 Z5 ^1 J6 p) r/ m9 y! e( s水⋯⋯150ml
, O. }. s+ M% @$ g* F% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
7 {" U; C0 @0 M% E: ^; h8 D' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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