外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 0 @5 ~* G# q# y l% u+ I
, a1 N9 ~9 `; _$ }5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb: ] t$ g4 q/ l" H
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇9 Y% F) x2 T' i$ b2 W$ x. u& N
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
- g( c( w. T- l◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
% b; F& z/ u& w c: U3 ?5 [) [◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
3 C; [/ J0 H" k◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。5.39.217.77:8898" ~# X. G& r$ h. G' {4 o
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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& x& @7 R9 C& n/ f《南瓜牛奶》
4 @+ G+ }0 {( I* ]tvb now,tvbnow,bttvb南瓜⋯⋯80g
1 w: t! r: r7 L牛奶⋯⋯100ml 公仔箱論壇5 ^2 P# M- z# V1 ]9 @
奇亞籽⋯⋯1大匙
8 V" V/ o. `7 o! p公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇9 _3 y. P/ A" |0 h( i+ u5 Q* A5 j3 h
橄欖油⋯⋯1大匙
, L# g1 k5 e& L7 itvb now,tvbnow,bttvb熱水⋯⋯150ml . {- `$ S" S7 u1 W% P X
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 公仔箱論壇5 I; r0 o9 h4 C- H0 K, ]
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 : ~! q" w4 {" t8 I$ V0 q1 u
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
u+ k% ?) t5 D5.39.217.77:8898蘋果⋯⋯100g
6 U3 {+ g/ |! ]8 c# u白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb% W) w4 Y& G% G8 H3 G- G4 `
芹菜⋯⋯1根
$ d2 S0 m2 a7 {小松菜⋯⋯2株
$ v( a( ]+ F G% @: v* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荏胡麻油⋯⋯1大匙 4 I6 R' v, G, O# ?: I1 e. ]6 N! l# w
水⋯⋯150ml 公仔箱論壇; ~5 m- A1 J9 M; `! p2 G
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
" D# D( q' k9 q9 ]. h5.39.217.77:8898上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 5.39.217.77:8898" |& y9 X1 b/ S& @4 j
0 y8 X: }8 u' B% A: l(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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