融合香醇奶香及濃郁咖啡的拿鐵，是許多忙碌上班族補鈣又提神的完美飲品。不過，網路卻流傳：「咖啡因會影響鈣質吸收，導致骨質疏鬆」，咖啡加牛奶的組合，是否真的無法攝取到身體需要的鈣質呢？聽聽營養師怎麼說。
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) U0 @0 c3 Y: l. O+ s5 u! v2 ^tvb now,tvbnow,bttvb長期鈣質攝取不足 骨質疏鬆易上門# ~& N. L2 w/ W9 L8 p" y7 D- h
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營養師余朱青表示，「鈣質」除了是維持骨骼強健的關鍵營養素外，鈣質還負責調節身體肌肉、神經等關鍵等訊息傳遞等生理功能。當鈣質攝取不足，血液中的鈣質濃度過低，身體便會分解骨骼中的鈣，釋放至血液中，維持正常的生理機能。因此，若長期鈣質攝取不足，骨質流失過多，就可能讓骨骼變得脆弱、易碎，進而形成「骨質疏鬆」。
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; V( U" c" n. s# \* E4 Btvb now,tvbnow,bttvb吃進去 ≠吸收 6食物影響鈣質吸收# o! B. ]& m/ `% J5 c
' J. x# H7 J; Z; w7 C8 c大家都知道補鈣要吃乳酪、牛奶、起司、優酪乳等鈣質含量豐富的乳製品，但是，營養師余朱青指出，並不是吃進肚的每一口鈣質都會順利被吸收，若是屬沒有喝咖啡就覺得全身不對勁的「咖啡重度依賴族」，或是無肉不歡的「肉食族」，或是沒有調味料就食不下嚥的「重鹹族」，以上這些因素，都會大大影響鈣質吸收率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% M' z. T$ f( j1 i. x" o" x
1 c( t( G" b. Z3 E5 O4 Q5.39.217.77:8898營養師余朱青表示，衛福部建議成人每天的鈣質攝取量為1000毫克，想要正確補鈣、有「骨」氣，趕快來看看，哪一些是奪走飲食中寶貴鈣質的地雷：
' k" w1 r& F' t* s9 D9 G* K5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 W; d0 h0 S6 k9 j4 _( z! \
補鈣地雷1／含咖啡因飲料喝成癮公仔箱論壇/ R" o" w) t$ B9 e
; y$ C% _/ r5 l5.39.217.77:8898許多上班族愛喝的咖啡、茶等提神飲品，其中的咖啡因確實會影響鈣質的吸收、加速鈣流失。因此，建議每日咖啡因攝取量，最好不要超過300毫克，以免影響鈣質吸收。
0 O4 o- D3 c( K2 k. o) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O2 Z" i0 B' `公仔箱論壇補鈣地雷2／無肉不歡
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適量攝取蛋白質有助於鈣質吸收，但若是餐餐都大魚大肉、無肉不歡的人，容易增加尿液中鈣質的排泄量，再加上高蛋白食物磷含量通常較高，血液中過多的磷，會加速骨鈣釋放到血液，導致骨質流失。
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; [, o6 R, n4 I6 Atvb now,tvbnow,bttvb建議一般成人每天蛋白質攝取量可以「每1公斤1克」的方式計算。以體重60公斤的成年人為例，每天蛋白質建議攝取量為60克，約4～5份，每份的蛋白質約是1片3根手指寬度及厚度的肉類、1顆雞蛋，半盒嫩豆腐、2格傳統豆腐，或是1杯240cc的豆漿。5.39.217.77:88981 s0 W. C- [, M8 {7 B8 S7 o
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補鈣地雷3／吃太鹹
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吃太鹹攝取過多鹽份（鈉），會使尿液中的鈣質流失增加，不僅對骨骼不利，也會增加泌尿系統結石的風險。建議成年人每天不宜食用超過 2000毫克鈉質，約為一平茶匙5克的食鹽。- K( v, X" g% ^& K2 I
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補鈣地雷4／碳酸飲料喝不停4 _( C$ @1 L- w# r, P
' T7 P W+ J+ H6 r( |1 k6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳酸飲料的磷含量高，若口渴了就喝碳酸飲料解渴，不僅身體補不到水，還會因為磷攝取過多，使得血液中的磷與鈣比例失衡，妨礙鈣質的吸收、增加鈣流失量。
' P, i7 z; p$ \1 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 M0 o; w* M, A H
補鈣地雷5／高鐵食物
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) [9 L0 J0 ^% P" ^$ |0 B5 u1 ]公仔箱論壇由於身體吸收鈣質與鐵質的載體，也就是負責運送營養素至細胞中的司機，兩者相同，當同時吃進鐵質與鈣質時，司機會競爭運送，無法兩者兼顧，想要特別補鈣的民眾，最好隔2個小時後再食用高鐵食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }# C1 n+ O5 s' G* N& M. m4 p, W
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補鈣地雷6／含草酸、植酸的蔬菜
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3 {/ s _9 o8 v, o蔬菜類的食物通常含有植酸及草酸，這些物質會在腸道與鈣質結合形成鈣鹽，身體無法吸收利用，便會排出體外，妨礙鈣質吸收。# G' I8 k% \" N. n D/ N. i2 v. X
) v8 b7 s4 P t0 Y6 V* |公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-5-2 01:33 PM
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