40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
2 y; \/ G0 C' l/ ~" ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F7 `7 f) t+ r1 H
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！公仔箱論壇3 ~# z1 Q) Z+ a4 `3 X& ]4 }
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提高代謝促燃脂的5大食材5.39.217.77:88980 [% L8 w- Q) b6 L t
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1.香味蔬菜 、辛香料公仔箱論壇: s* L# \% ^! w' I
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。5.39.217.77:8898* S$ N6 y8 A7 `0 p+ |
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而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
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1 [7 Z7 H2 X* f5 Y1 l2 Ltvb now,tvbnow,bttvb2.主食換成大麥
$ B0 ~% B. w! w# d5 |大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。tvb now,tvbnow,bttvb9 S! ]/ _/ n# w" I
. J! ~4 K0 K: {% p8 c5 f( s5.39.217.77:8898此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
& `% i; i7 n8 K9 L0 ytvb now,tvbnow,bttvb3.魚tvb now,tvbnow,bttvb7 e1 }! ?5 d# y4 s0 L1 t; {4 A0 O V( D
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
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4 M- a( Z0 u* y' w. t; _: J' h& R4.橄欖油
! q% s4 |$ q- Z2 `! _. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
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7 ]4 ?! T' o( B! P$ m: a# [5.39.217.77:88985.海藻公仔箱論壇, F6 D" X# Z: V2 u! m" x
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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