40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物5.39.217.77:8898: |7 X3 j, G) g/ ~( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v0 T' p4 I |3 I
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！. G3 E: c$ b" Z8 c9 Y2 P% Y
$ g* Y. i# j6 V. a9 a# g) v- Y! l M公仔箱論壇提高代謝促燃脂的5大食材
9 k2 s* y1 f7 P1 I% x6 s" g! u公仔箱論壇5 p" [% n5 W1 g$ G' O+ T/ n
1.香味蔬菜 、辛香料5.39.217.77:8898' ~- X. H. |( O) h- y9 {: t6 g* G
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。公仔箱論壇: z2 _5 Z: w. v5 o/ R2 d
6 t2 Z8 x0 v- s9 O% A" D: R( t而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, I) d3 i$ Y! L
7 e+ I$ J7 O1 G0 J5.39.217.77:88982.主食換成大麥
' R0 K4 i" E K9 @6 j1 L6 A- Otvb now,tvbnow,bttvb大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
6 l$ o2 F, s1 c5 s* @/ s$ ?0 S公仔箱論壇" [" W! H# M0 d) @6 a) g
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
; z' @# P4 A7 ]; R/ j& M2 N k公仔箱論壇3.魚公仔箱論壇- Q, O \0 u) O' |8 b* ]
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。4 u' l9 P% j: B) V0 Z2 O+ T
5.39.217.77:8898; R% Z" I" K! P; Z. x+ S* a- |% |( Q
4.橄欖油
' w& `1 N3 ]3 ?1 k5 u; N' a橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
& M. h$ S1 i! S+ k公仔箱論壇
' K P; L6 O! K& D5.海藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `) }! y3 ]$ c7 W* i0 x( q2 e
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
