40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物
( f$ `" N& ?0 n1 m+ z4 j; n+ P( g$ f4 r
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
* d6 O" F3 C: j6 l) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a8 v8 ]! Q8 w1 M7 C+ O
提高代謝促燃脂的5大食材
9 }" C/ _& y4 @
0 Z7 q7 h9 U1 `1 A1.香味蔬菜 、辛香料公仔箱論壇 T+ ~6 c* g" x+ w; y
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb' C' I& F" l1 I+ L8 o- q
( C- i0 v8 m) {而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。5.39.217.77:8898, N9 q6 s. q7 P P& k- x
7 y* ?. e- p1 J+ qtvb now,tvbnow,bttvb2.主食換成大麥
6 m4 c& E5 q- V6 e0 b2 A. X) K# j大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
2 p2 A: K5 w" M9 c% M
; p" S" t, r# u2 o5.39.217.77:8898此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。tvb now,tvbnow,bttvb, Y ^) n$ D* o2 j) s! _1 J6 w+ x# N: D
3.魚tvb now,tvbnow,bttvb+ e- D# i' J8 A
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
: V# ^, {$ {- l* q- t6 T3 ?7 S7 L: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V0 d. O$ b: @# P% O4.橄欖油
; P7 S. N7 Z9 X8 q5.39.217.77:8898橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
& H, p2 a% J# c) p' G2 A% p: I公仔箱論壇
6 ]: |; e9 y; V$ m: P公仔箱論壇5.海藻tvb now,tvbnow,bttvb. \: z1 `% J( I$ v
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
