步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
( N1 ?+ b: l ^- p) h. |* H/ ^! Otvb now,tvbnow,bttvb
. X( l: l2 j3 |2 |0 X j公仔箱論壇日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
' X5 t( R) G. q% }公仔箱論壇1 t0 s. e( x& Y6 f
長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
# S6 F! W% y2 t4 Y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) e1 J( }. x0 Z
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
F; M7 ?; {0 n J2 T2 x
+ w9 \3 j/ R) ^/ K3 t4 U公仔箱論壇蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 5 ?4 V* @( l+ C4 Y! E: Z
E: W( K; I2 r) h" h- ?6 P& I9 D
舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
/ K) }: |* o$ r2 }* x
, ~* Z, O2 C) i5.39.217.77:8898蘆筍舞菇蛋料理這樣做 tvb now,tvbnow,bttvb2 n- {9 s/ J/ U* v/ `
& n7 Y. P+ _. y5 R公仔箱論壇材料 （2人分） " z- P, t" d4 y
7 d& B$ D0 T0 N, D% }5 L
蘆筍 2根 公仔箱論壇6 o. W& {* W4 O2 b5 _( t# c: @4 B; n
舞菇 1/2包（50公克）
- b- I7 h h, J* {) \! _% ]蛋 2顆 公仔箱論壇" C, I# ~8 V" R+ u6 f+ Y5 P; x
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
5 [ Z, c& C9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽、胡椒 少許
- S, N" \' a6 ?3 a9 ?4 b公仔箱論壇
+ C% P$ J0 f- |8 C8 a5 B做法
- ]& S% K1 R) v7 h' b7 g公仔箱論壇公仔箱論壇" q4 `: e3 X) ?5 }2 `% A5 r7 M7 f* |5 I
STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
% I9 h0 h& q( a1 Q5.39.217.77:8898STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
! B& _- [+ E9 W& g: Y" @: P3 ~# N: wtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~9 S/ u7 u+ m. f: X, ^
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
+ [6 i$ |/ S) o1 Y
5 c/ s9 M; q! K; C; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
| 
