步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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! y2 n6 Y+ j/ V% ~5.39.217.77:8898日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ ( _' I* o7 I1 B- E& n% U
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長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
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3 i& i+ r, @1 o" k1 S0 U* W4 d膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 0 ^, J6 k0 a9 R( p2 U
3 n* t$ L) ~- s' w: S- U" F+ [蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 8 M Y- ^4 ?# K) s- i7 j X9 p& i
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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4 U; m% S: i8 j- v' ]9 P A蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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v0 _/ Q. Y8 d2 R! Y. m材料 （2人分） tvb now,tvbnow,bttvb5 E U# x' L0 L2 K) F# j1 N
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蘆筍 2根
7 {0 `6 w% a" l$ v# Y% R7 K- v8 n0 ?舞菇 1/2包（50公克）
- Y7 j' S' G( etvb now,tvbnow,bttvb蛋 2顆
) m& f0 C/ v, U! B; p1 q# Z公仔箱論壇帕馬森乾酪（起司） 2大匙
8 D6 y( `8 S2 d0 v' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽、胡椒 少許
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 7 y5 ?) k6 J# H
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
7 D5 _4 d0 m9 @1 ]/ NSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
) l: y3 A1 L0 \$ t2 D' Z+ k/ e, N5.39.217.77:8898STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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* C$ T, y: c3 @6 b% o2 L& D(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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