一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？9 m+ |" `" A6 [- z2 F8 ]! `7 S
公仔箱論壇' `& r+ Q& o7 b$ |; X
日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。1 i; E }+ `7 d% k* a/ R
' q, b' F$ N5 [3 O- Q# i2 U$ z
以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！
- p' u& u' e! t: P) k5 c5.39.217.77:8898
4 I* |3 s0 X: M: f0 A0 E7 N公仔箱論壇1.注意身體寒冷8 \% C$ o2 w: `$ K
夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。/ W5 U9 @3 j4 h: A: N
$ S$ m# z4 S; A# ]9 ]6 [: t+ F; J
2.充足睡眠
( {- \ A8 S, O6 P* Y2 V+ p公仔箱論壇雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。5.39.217.77:88984 O q/ d: q* q& d0 ~
5.39.217.77:88983 x! S. O/ C; n3 r7 g% R
3.營養均衡
; W. Z2 z8 ~; z& f) q* {# }公仔箱論壇天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。8 ~& r% e, o9 X$ a ^7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ d6 ~& I" L6 c5 \
4.攝取增強腸道免疫力的食材. a' L: E" J7 O, Q9 g: f
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。. m8 E! p& w7 a" ^' C
7 R. ~ l1 ~! P* U+ V+ W0 _5.每天適度運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I0 j$ ?6 J& R! V: c
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
! a& Q* m( D6 _6 J- gtvb now,tvbnow,bttvb
M/ t M. T( O% ~2 y* ~ j6 S公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
| 
