一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？
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; L2 x$ |8 [# m' o& @1 H6 _公仔箱論壇日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。
1 J5 H4 [- n3 E4 z- V! M2 B- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o7 n4 T3 R4 E" @! \! X+ t以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！5.39.217.77:8898; `# s8 ?- i9 ?% [% z+ _
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1.注意身體寒冷公仔箱論壇- l+ I7 m% p& N9 J
夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。' D/ N! R6 k" {1 O- F/ w
5 }) [1 W$ |! l+ A1 {2.充足睡眠
" p. A( e& u+ d8 }' I2 N5.39.217.77:8898雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。5 X5 [0 _4 J: R% k$ A2 Y9 g4 N0 j
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3.營養均衡; Z, F7 E0 W, n* G$ }$ u) k
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。公仔箱論壇! u6 D- b1 h5 L' r h
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4.攝取增強腸道免疫力的食材
! M% T4 k# [+ v6 y6 Ttvb now,tvbnow,bttvb優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。5.39.217.77:88983 z) s$ U3 |5 w Q) v, V" [
; U% L1 L8 B ~# S* s, l0 ^9 h5.39.217.77:88985.每天適度運動tvb now,tvbnow,bttvb; \1 b h1 F2 k' E* g- Q! G
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
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4 z0 l6 P; i: s6 p4 Y% Q- V5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:33 PM
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