一到酷夏，食慾不振，有些愛美人士趁著這個時節少吃多動，希望打造出苗條體態。然而一個暑假過後，體重卻不減反增，問題到底出在哪裡？" ^, P$ K# e W. z" H
1 v1 M" X! k5 W* z3 o, H日本順天堂大學醫學部准教授竹田和由指出，由於夏天屋外屋內溫度差距大，且嗜吃冷食與冷飲，再加上不當的節食與運動方式，容易帶給身體極大的負擔，並感到煩躁與疲倦，導致免疫力降低、身心失調，自然瘦不下來。3 C1 d5 k! ?' J3 f# p# E
# w7 r* _6 z" ~3 p2 F& Z公仔箱論壇以下為竹田和由提醒的夏日減重5要點。顧好免疫力，才是養成易痩體質的最佳捷徑！tvb now,tvbnow,bttvb0 F: x/ Z/ @- x3 d
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1.注意身體寒冷
' M1 e: g0 h# f1 @公仔箱論壇夏季天氣炎熱，不少人每天都要來上好幾杯冰冰涼涼的飲料。雖然喝的當下消暑解熱，但竹田和由表示，身體溫度下降，代謝跟著變差，免疫能力也低下，不僅傷害腸胃，減肥也遲遲不見成效。建議三餐飲食仍以熱食為主，常待在冷氣房的人可準備薄外套或毛衣，以防進出房間時，室內室外溫度變化過於劇烈。: i% C+ c: a3 T: N0 R) t: t
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2.充足睡眠
3 P0 E5 G! L* e2 a$ ?雖說「夏日炎炎正好眠」，但溫度升高、天亮時間提早，影響睡眠品質，並打亂生理時鐘，免疫力自然出了問題。竹田和由建議，每天儘量維持相同作息時間，起床後曬一下太陽，調整自律神經，晚上更好入眠。
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, o9 @ C5 j. v& _tvb now,tvbnow,bttvb3.營養均衡8 @2 J f3 `+ @5 d. F' Z
天氣一熱，身體熱量需求降低，使人不易感到饑餓。很多人因為吃不下，選擇清爽的涼麵或是水果代替正餐，卻造成食量極端減少，營養攝取嚴重失衡。竹田和由表示，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質等各種營養成分。
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4.攝取增強腸道免疫力的食材tvb now,tvbnow,bttvb B8 ?5 y8 Q/ ^+ A. X8 M. j! g7 k8 e# L
優格等乳酸菌食品，或菇類、食物纖維能適度刺激腸道的免疫細胞，每天持續攝取，有助於提升腸內健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 K! L) ?- k: |, y( g4 l
0 U6 o# e7 ]0 T9 z7 y/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天適度運動公仔箱論壇2 v$ L; U0 J( s6 X% T
夏季是從事各種戶外活動的好時光，但竹田和由提醒，過於激烈的運動會造成疲累殘留在身上，運動完後反而免疫力變得更差。能一面聊天一面健走或瑜伽等輕鬆愉快的運動為佳。
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發表於 2018-4-28 03:33 PM
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