以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！ 5 j% K( Q/ L, E9 s. Z, C" d0 \
, y$ b$ \2 h7 h3 i3 R7 j0 T公仔箱論壇提高代謝促燃脂的5大食材 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e& T# e4 K9 N- \
公仔箱論壇 ^% y- r9 h, z( _( }0 K% ?! i) @" u
1.香味蔬菜 、辛香料
- Y- ?1 S& z" `/ u) }* ], i% x善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 公仔箱論壇" n, O8 ?* `0 s+ _# `! L- U
! h8 j2 c6 ]) ]9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
# @& q5 z3 X( u8 u6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 ~' Y! p& k" j2.主食換成大麥 @( N" Z0 ~: s% A8 I( R: U2 ?# E
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
* T6 t5 l4 V. k$ ~& \tvb now,tvbnow,bttvb6 z1 Q$ a3 @. e1 p% f
此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 5.39.217.77:8898# w6 m! i- R4 M% }# F
' Z2 C" |( I7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.魚 5.39.217.77:88983 X. r5 n9 u' V2 x+ |5 s9 F3 j
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 5.39.217.77:8898# f7 n8 P' B' B
tvb now,tvbnow,bttvb1 n. d6 c, H/ ~: y8 D& _! I9 m
4.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb$ U( m3 K5 ^1 `9 N' J
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 公仔箱論壇9 P. d, H( \0 d& j+ ?
+ X1 l. j/ ^1 R1 ]公仔箱論壇5.海藻 tvb now,tvbnow,bttvb6 W+ U9 O: R: b) e6 ^/ D5 n' f7 x
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 公仔箱論壇3 y: F6 V' Y# m) _2 z8 [9 D" ]
: S$ ]7 K' p% O& E% j1 i- D5 z7 x9 n: z' d
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
