以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！ s& Y9 K* w: F6 x: H; A, \
tvb now,tvbnow,bttvb& b; X$ Q. g& y# L0 l
提高代謝促燃脂的5大食材 tvb now,tvbnow,bttvb: f! f( v, q# W# Z
$ j5 ` j* e! o$ [4 |- R1.香味蔬菜 、辛香料 5.39.217.77:8898' \/ y, i4 |" \8 x
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
0 Q' _! O* D) d" Q6 X' J9 ?* d/ t
& S+ q) ^+ u/ S0 B. D J% ~" c- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 5.39.217.77:8898" m' R' ~: J% Y
2 e( F( O+ A7 G2.主食換成大麥 tvb now,tvbnow,bttvb1 t4 V- \8 a& \7 P5 b9 e" m
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
5 H, y9 ? C# ^+ ]# g5.39.217.77:8898
2 s6 I! V7 |, A0 z* c$ L- `1 `5.39.217.77:8898此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 公仔箱論壇: X/ U1 O8 r4 Z4 h. B
{9 K" f9 t/ a9 Y2 P0 Ktvb now,tvbnow,bttvb3.魚 tvb now,tvbnow,bttvb+ r. E: [& D1 T5 [8 x
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
0 I' {/ O p6 G" o# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B0 j( E$ H L, ~+ k/ _公仔箱論壇4.橄欖油 5.39.217.77:8898! ?; q" T5 [7 X# [8 g6 @1 x) i- _
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
" @ B( o2 ?8 }9 ?7 z4 R8 U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 z6 D. R% y" K* a. h; Y
5.海藻
" I4 B9 n/ R ?9 Y( N7 q# m5.39.217.77:8898海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
: j) x: q% z) A7 T# k) `公仔箱論壇) X4 X3 A( k$ y8 v* m: g, I
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
