晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 公仔箱論壇' W5 y3 q. Z8 H2 T" B! y2 y6 [
8 n! [3 t' S* q6 ~' N$ B/ ]+ W公仔箱論壇1 要吃早餐
1 K$ `; E& x/ v/ w9 w" \9 u公仔箱論壇
+ o$ I5 e5 E8 i- e4 j5 V6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r( ?( V, U$ K+ c, r4 ^
. [7 L* q: K8 _' N+ J
2 咖啡因
' ]# T6 F/ m% C3 n z+ ^0 J
; S8 ^' I3 G. {) X( S5.39.217.77:8898專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 + f$ I: E; T/ f6 D. ?
1 p. y0 T- ]: }0 K* f0 j; D5.39.217.77:88983 坐直
0 u& N+ D. ?, s* m+ Q- C: |/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z2 u' W# M4 ^
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ 5.39.217.77:8898% Z# v$ H9 O( h5 u. N! c: m
( c1 r) r' D# J4 自然光
[( ?" s; Q3 D. r( g" G1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 P! m. a: \8 t, p陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ 5.39.217.77:88984 n; T S" O' L" ]; w+ Q
! d+ o) o" @/ V5 別「貪睡」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P! }4 }+ X* S1 M6 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 m* Z3 ?7 w# i- [/ l2 a$ m. E
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。 公仔箱論壇9 L$ A# e% @( y& t! c
* E2 H9 Z6 L% b0 a) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 逼自己動一下
: o( \) Z! }% C2 b+ o: Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 w0 d* T; n- p- x& q' S! g7 X
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
7 z3 `) d2 G& y4 O( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v4 Y4 T1 t+ S
7 午睡
3 w ~; `) U g6 r: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' ]1 F9 {- ^% p) \+ G/ x4 n# r
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
4 q2 A% e6 y: b0 V- w# qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# |2 a6 R( |& L: N6 |. g- P% D: l8 Z, V
8 困難的事先做 + ]0 h0 ]3 m6 t- U( I, q; l# `
) i, h+ h" {& r( x
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 公仔箱論壇) @9 B" y' B; q( H Z
6 `$ ` i9 y \; V" A. a5.39.217.77:8898(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
