明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！; }( d4 P) Y% _- E1 _9 A3 m
公仔箱論壇1 q" N2 W' Z- H) ]0 k* S
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！公仔箱論壇1 w& \" T& @8 Y
tvb now,tvbnow,bttvb" |$ J$ y- _: B5 e1 Q
這些讓下半身變胖的事情不要做公仔箱論壇) K x/ b) @" C/ |9 X) a9 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ d5 I3 P* b0 z6 |6 n) E E8 R
日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
' Z. L' W0 X/ F% g$ c& Z' R公仔箱論壇) D9 c9 T( I# J0 Z, R* w) r3 F
1. 坐椅子的時候翹腳公仔箱論壇8 B1 @5 |5 h2 \; T2 d- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B- m/ d/ p5 [3 y+ }
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。
/ W" N0 A* v- B8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, E) z1 @1 e2 z7 L
2. 坐椅子不靠腰
) I3 j2 N( Q4 J- A4 u. f6 ?( t5.39.217.77:8898
/ L! D+ [% H5 E2 }* L公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
, w, c% I4 p: \; x
y. m/ q- O1 I3 I! @/ ttvb now,tvbnow,bttvb3. 淑女坐5.39.217.77:8898) e" p' ]# ^0 A+ S6 S
2 w l8 ~( U8 d! J7 V公仔箱論壇淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 公仔箱論壇) M& _- g' ~7 t2 W8 U! S
+ L2 U: D' _7 e+ o
4. 習慣將重心放在單腳上面tvb now,tvbnow,bttvb+ k `3 l3 J0 Y" G& W# }
% k6 p- H; ^/ F( H2 d1 l
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。# R. T# [( b' u6 h/ \
& B R) `! Y3 e8 s6 V' g- K$ g, ~+ v公仔箱論壇5. 穿高跟鞋
9 _8 }5 O7 t8 n% T6 p% D# J. n5.39.217.77:8898
7 X3 {! ], ?+ Z7 I公仔箱論壇高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
! P8 |. f) v8 k. a5 [& f! h2 s, h+ I5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H+ ?2 w) ~4 E* k0 z
瘦下半身運動這樣做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _7 l( k) z O6 F1 L9 E. G' N3 H
tvb now,tvbnow,bttvb$ |* Q6 Y% f5 R
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
) E. \& ~" A% |9 T4 d" Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
; c2 z4 D( B, c X9 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
, W' }$ a' [6 T; \1 k2 s: ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: S, x2 u. K7 |( N
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
