明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！
, c% A* z/ e4 i3 g: e2 B# btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 s H9 L2 `' ~1 e$ C) c, J
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j1 h! d7 {3 s( W2 H8 p: X; {
' L5 x4 M" A- z9 ^1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些讓下半身變胖的事情不要做
4 b) I( {) H3 f9 q4 S" Q5 i- Q& }6 @1 h! x$ Y2 r* y2 s
日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
! L- m1 ]4 y& m/ \tvb now,tvbnow,bttvb. D7 D! y/ Y v5 b) H( w
1. 坐椅子的時候翹腳
; l8 P3 {7 l) y! E: J公仔箱論壇
/ [( g: `1 |# m' P. Ztvb now,tvbnow,bttvb坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb& n8 a9 b. q& Q* Q% y: |8 `
: m0 V# w8 j* D; O2. 坐椅子不靠腰
% a. }$ _ r' M/ G4 J- _' Z/ [8 t, }4 k9 Z+ G
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。tvb now,tvbnow,bttvb8 L6 @& `5 H% W0 r$ z, f
5.39.217.77:8898% _3 @* G$ ]$ e0 }9 g2 b
3. 淑女坐
1 J# u7 _8 a5 D" m. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?6 l* ^5 L4 w; R$ l公仔箱論壇淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
0 g0 q; H3 w7 h& _ y9 I7 W
- u/ ?+ @5 g6 R3 O: V" V' X5.39.217.77:88984. 習慣將重心放在單腳上面
6 Y/ Q1 B1 ~; T( {1 X/ x: p0 b% x
( N( Z9 A- e+ E0 k2 g% P( s; s我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k) ?3 i- j- B( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `' Y8 a _9 p, y3 N
5. 穿高跟鞋
^- ~0 S( U& q4 z( ?tvb now,tvbnow,bttvb% _9 G6 ]& K$ A2 `3 l
高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。3 B7 q* X' D; }! G" r3 N
$ X! M+ d9 o+ u1 D0 x D7 m; ]瘦下半身運動這樣做公仔箱論壇+ v6 i K* @, p# o- a6 g8 i, `
6 w/ A6 h* S# H4 y1 ]( \* H
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
, p& }* `7 R8 y/ S }7 W8 I5.39.217.77:88982. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。
7 M! A; K! v+ V7 ]- v; s3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
, v" u& ^# ~- Z; x% v$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }, y! M/ e4 X/ g. o& T# m1 jtvb now,tvbnow,bttvb這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
