膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
4 I; ]8 G, p4 K( O/ d. htvb now,tvbnow,bttvb
! w, K/ N+ B+ k9 j根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
# E# Q, ]6 ]7 f6 q* d" ?公仔箱論壇7 s; @9 [! u% l& S O) O
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。 * I1 y" x5 `1 h' P2 _! N( r
tvb now,tvbnow,bttvb# s; M1 E" f, O) h6 ?9 P4 d+ H
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
8 |+ N; |) ^ y7 x公仔箱論壇
* [, f: t; j, C' m% }( y) x. G0 r公仔箱論壇1. 脛骨─股骨關節 tvb now,tvbnow,bttvb/ [3 M2 {1 ~8 R M& v8 A
2. 髕骨─股骨關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D% A) x/ J, F7 v3 o; F
+ Q/ {- w+ j, c+ q: b0 Utvb now,tvbnow,bttvb這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。 # k, E% _4 N1 w* o
. a" C: y8 Y d/ {4 m: t3 ]4 L以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
4 u5 J, a3 p& j, h; r+ ]7 [4 h% a& {- J
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
: {/ m& T' s4 _4 w: z# r! t5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: p, [# J5 j* r" U L9 Q
●不是運動才會傷膝蓋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% ]8 `5 Q) Y6 T9 n
! g# Y% J/ ?5 t7 e" V曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。 # I3 S( h6 e3 |4 U% o6 t
& v- J, U" \6 \! H! z5 x7 V+ {$ Ptvb now,tvbnow,bttvb舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
5 j2 T- q5 x3 T' G) {% C8 O c& s5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 U. O7 k2 o! o) Q, A* Z" I
●騎車傷膝蓋？
! G' G% J& Q6 ]
; R8 P: Y2 \; H4 B. t* {. R) J2 W5.39.217.77:8898錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 $ r; k1 @- m( ~
公仔箱論壇' j/ L3 [' k) R% ~
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
7 L+ n" X7 x9 U
+ D5 g* ]& c; ]+ v公仔箱論壇●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
3 H/ \4 |: ` J e% L$ B5 P5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: D* a7 t, A3 O C1 O; O
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
; A! S) \* ~# h) c# C7 w公仔箱論壇- b9 b3 D1 `9 \. j9 ?8 n5 T
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 公仔箱論壇8 r. p. B; F* S, e( j
. x e3 V) Z' J" A" p膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
' n8 N( w6 s2 n3 c' e3 _ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _7 H N% T7 H2 a( t6 P" Z3 G
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
& R: \$ J6 G0 n: Z; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i6 o# [( b2 G' }7 _% [( |6 s0 T) a. A公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
