膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
; |/ N8 P2 q, S9 M5.39.217.77:88987 R$ v) A* \& m; }8 {) E" `
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。 7 U- T& j# P; O9 T
tvb now,tvbnow,bttvb: n" D; g8 s4 b9 M J( R: v8 Y; ?
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
; f) \2 C) M; M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W" `3 B3 {& X/ M( E+ \1 K
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節： 5.39.217.77:8898- D H: F$ {$ P% v, h
$ r1 r* h7 ?6 H1. 脛骨─股骨關節
2 S2 a. P. G8 W7 I0 t公仔箱論壇2. 髕骨─股骨關節
% G1 y6 e% c. L4 itvb now,tvbnow,bttvb
; T* W |8 P6 Q6 |6 o c, ]' U1 Q這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
5 L: y$ b6 P+ T' Z4 |
4 t0 D" L6 p; X以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
+ r, h; L p; F. N1 w9 e3 m( N6 r
' P, m F* k |4 O% f% a5.39.217.77:8898到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！ 公仔箱論壇: e+ ^/ n4 p$ K* B
; K% B. ^$ j: N$ a0 e
●不是運動才會傷膝蓋
2 X1 Z4 B+ d3 {; A, O5.39.217.77:8898( u7 o2 ?1 V* {; `/ Y
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
( X" J( e: L2 [2 N/ ^+ ?5.39.217.77:8898) V5 w$ |+ Z3 P, o
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
: w8 x; ~1 U* {. u6 q# U: J# ]公仔箱論壇) f6 Q+ _ C+ d
●騎車傷膝蓋？
: u- R. U+ z: j$ V: V ]* [2 B5.39.217.77:8898
% N3 d2 `4 ~' k% |錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。 公仔箱論壇% a& Z ?( `+ r% U4 M2 ^
9 p* C. P1 M" p+ N+ X! r5.39.217.77:8898但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。 : e' U7 G- o3 k, D2 t, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 L' w1 _- T5 z
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
& A8 `0 }; ^2 R* Y, \
4 Z9 H, H( a' `" ltvb now,tvbnow,bttvb跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
. p/ }/ c' s& B+ X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) ~5 I0 ?5 r# B4 K* g
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。 3 `, g1 P6 w3 D/ |( O0 U
% h* B/ b, D0 W" n
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。 5.39.217.77:8898/ s b$ _4 ~+ R
公仔箱論壇! E* t0 O% \ q
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。 公仔箱論壇8 s$ I; m' O& R5 r' z( ]
公仔箱論壇6 H3 R7 _# r% b
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:36 PM
| 
