「葉黃素」紅翻天！但你知道從天然食物也吃得到嗎？其實，葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，本來就存在許多蔬果當中。高瑞敏營養師表示，大家常吃的玉米、南瓜、蛋黃、菠菜、奇異果等就含有不少葉黃素。一起來看看，大名鼎鼎的葉黃素還藏在哪些食物裡！
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葉黃素過濾藍光 保護黃斑部很重要tvb now,tvbnow,bttvb0 v0 k+ b/ g3 H8 o* e; I; ^: Z
我們的身體沒辦法自己製造葉黃素，需要從飲食中補充。全身有不少器官都有葉黃素的存在，但是眼睛視網膜上的「黃斑部」區域，含有的葉黃素特別多，可以過濾藍光，減少藍光對眼睛的傷害，是很強的抗氧化劑！
3 ?9 M# J% @7 O. ?' l1 j不過，老化、疲勞、抽菸、光線傷害等因素，都會影響黃斑部的健康，甚至可能引發黃斑部病變。因此，保持葉黃素的充足，有助於降低眼睛不適和相關疾病的風險。
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; P, t; r0 j9 E4 j2 v/ v5.39.217.77:8898深綠色葉菜類像是菠菜，就含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好食物。
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蔬菜蛋黃含葉黃素 菠菜玉米南瓜真棒
6 }- \% j3 R$ E- o; N+ M5.39.217.77:8898那麼，吃哪些食物才能補充到葉黃素呢？除了維持飲食均衡，高瑞敏營養師表示，深綠色葉菜類和橘黃色系的蔬果，通常都含有不少葉黃素。另外，蛋黃的葉黃素含量也是數一數二，主要因為蛋是家禽動物的卵，集結了整隻雞鴨全身的精華，家禽體內的葉黃素也會跟著留存在蛋黃中。
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除了深綠色葉菜類，黃澄澄的玉米也含有豐富的葉黃素，是保護眼睛的好選擇。1 Q3 Y v0 I3 T" L9 d4 G* p( K/ g
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2 t, |5 }) i q! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膽固醇較高的人可能不敢攝取蛋黃，就可以從各種蔬果、堅果、根莖類食物中補充葉黃素。高瑞敏營養師指出，玉米、奇異果、南瓜、菠菜、櫛瓜等含有的葉黃素含量又特別高。以下再列舉出平常容易取得、葉黃素含量也不少的天然食物，給大家參考囉！tvb now,tvbnow,bttvb. s1 c# V4 Q( ~1 v/ K
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) r9 X6 ^. q! \' u公仔箱論壇五色蔬果均衡吃 補充葉黃素很輕鬆
+ O+ x, P0 e. f6 h8 L: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【蔬菜類】
2 O4 ?4 T" r5 P6 T& atvb now,tvbnow,bttvb菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、山茼蒿、地瓜葉、芥藍、蘿蔓生菜、洋蔥、番茄、玉米筍、碗豆仁、紅蘿蔔、黃椒、紅椒等5.39.217.77:8898& ]5 D1 R! g3 B. A! e' Y! a
【水果類】
9 V, I. o' n: P* M3 ` @* Q5.39.217.77:8898奇異果、柿子、柳橙、葡萄、木瓜、芒果等
3 b- I; ?5 {% @. O. ~: Q公仔箱論壇【根莖類】5.39.217.77:88989 n" e8 z' M& v+ w. r& U
南瓜、玉米、地瓜等tvb now,tvbnow,bttvb# q7 ]- @: p* Y5 b3 |
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現代人3C產品用得兇，加強補充葉黃素是舒緩眼睛疲勞的好方法。, c, h- e6 H& E4 C; C: S
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! u( n; i3 b! w9 y& t3 {金盞草葉黃素+素食DHA 液態葉黃素好吸收
. g8 w! O& O& C0 d5.39.217.77:8898除了從天然食物中攝取葉黃素，由於現代人長期使用3C產品，眼睛的負擔比較大，其實也可以透過好吸收的液態葉黃素營養品適度加強，幫助舒緩眼睛疲勞、痠澀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d+ H7 D/ {: v6 Y# B% l
建議可選擇延續美國國立衛生研究院（NIH）配方精神所調配的金盞草葉黃素營養品，其中不只吃得到葉黃素，還含有脂溶性成分「素食DHA」可幫助葉黃素的吸收，同時保護視網膜。更令人安心的是，素食DHA的來源是藻類，不必擔心傳統魚類DHA的重金屬汙染。公仔箱論壇# w7 i& f `/ j$ j9 [6 O: `
另外，營養品還添加了24種蔬果精華，對於護眼有相輔相成的作用。大家挑選葉黃素補充品時，別忘了還要選擇低鈉、無色素、零膽固醇的液態品項，才能喝得聰明又放心！ |
發表於 2018-4-25 04:32 PM
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