優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb$ m* j+ y& H0 w5 P2 J
* T5 h P: }. m& B, D. \5 U5 a6 @7 a( D
1） 高纖餅乾／5.39.217.77:8898# A2 ?% x$ C, a9 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H; h& w4 R% e) S2 K& z
其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。
( a/ d, E& f) `8 n
/ p$ C3 _- A) {! R A; p公仔箱論壇2） 水果乾／公仔箱論壇( o& b6 L/ J6 e6 y2 i3 U- ^; |
# E" @6 H1 U) J5 ?水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。公仔箱論壇' P2 ]4 n+ p6 _9 D3 q
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~ d; P1 g( J# w q
3） 蒟蒻條／0 m% {+ P! F4 u6 {/ L+ |& m9 U
' T6 o- \1 c. Y2 [0 P2 z2 L蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。- ^3 g9 [. y9 R) c
tvb now,tvbnow,bttvb" b3 a$ A3 {: y3 j
4）黑巧克力／
/ ^" m% M* E3 r4 S1 o$ v, V, ~
0 Q7 \- ^( }0 s. H5.39.217.77:8898黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。
+ J# P) N% f, j6 e v: R4 o' M公仔箱論壇公仔箱論壇9 Z) \' H1 h+ t
減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。公仔箱論壇* j2 ^( Z7 U; M: i& c2 }0 p
豆花可產生飽足感、熱量較低tvb now,tvbnow,bttvb+ k* m, E$ s! ^( D$ J: Z. c
5.39.217.77:88983 P4 | q: \ Q# Z6 w5 N" Q9 E. E
另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！ |
發表於 2018-4-24 10:43 AM
| 
