早安健康編輯部／綜合報導公仔箱論壇" F4 a5 ]+ [9 \1 W; L0 }
' e3 |$ d6 e9 Z( w8 a2 {8 d人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.77:8898+ \2 d, f# O8 D1 R
) R0 W h$ t2 i. w6 F# R8 }如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb/ q) k, \( g3 K% C
L7 g X! P( ]& n8 D% z5.39.217.77:8898肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
, n! }2 C5 j7 s- h# x7 u人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。: A" j4 W" p# I0 L0 ~
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。+ Y0 y# ~2 {7 U- G
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。5.39.217.77:8898) y* Z$ M i( q) e8 V
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。5.39.217.77:88983 n7 O. X5 @7 O- R9 {- C X- Z
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肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇1 L" l9 N+ T/ ?* e
' k/ g5 x: k$ a5 ]; h5 q9 ]; a7 W人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 - @# Z4 U1 }/ G2 H
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 7 x' \& \$ N+ z$ a) |
$ J* ?* P# s2 }' ]5.39.217.77:8898台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 6 ~3 |" @* Y' U' c4 _
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v# Y8 j5 H+ ? c. A; l, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。& A/ W1 T5 Z: J7 h0 d
補充蛋白質，增加肌肉密度。8 _ Y5 y8 E! J; g" T% J
儲肌運動，在家就可做：
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《在家就能做的儲肌運動》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z1 p; x/ x) q5 c0 t
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預備姿勢 5.39.217.77:8898' N R) ?, o1 h# r- i* _
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* W* L6 {) g6 Q' x; c
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
: B& D/ ]" H. o3 R膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
# A/ Z, j) E( k ]' E4 H0 J, ~. F公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。公仔箱論壇# u8 |& E- Z/ `2 Y- z1 z J, s
收下巴，眼睛看前方。公仔箱論壇; Q1 w# p. v5 Y# d" R2 l* X
! }. e$ l( P# T/ r% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
. o" v& d+ [0 M* e5 v+ v) K大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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