早安健康編輯部／綜合報導
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; Y( i' Z" [' X3 z9 }人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q- s( \$ G) ?& s5 ^
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： . s' F" T1 D- ?" h/ F3 N
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。5.39.217.77:8898' U- v ]5 R+ P7 b
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
/ b( m3 O" ^! o& B& Mtvb now,tvbnow,bttvb小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
$ U* h; [. X+ p1 J7 |肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb( H' o3 {2 e' I* b
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。公仔箱論壇! M% q7 R+ E# s I$ n6 j z: k, a
& G6 O" K- c7 \' {肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇9 w- U& N1 N4 p5 ?& G" G
+ v* n B. T0 i0 X3 { aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb& e3 W, q% ]) T ^, {
% S, \6 V5 }8 j5 d5 d @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R, a" a& O6 Y8 p; a
: P7 _2 g* J& c2 J- w$ s5.39.217.77:8898台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 公仔箱論壇7 E. k! A# C8 ~$ M2 c3 B/ @
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( [5 m \# U+ C) q- S- _9 l4 r, Y長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
. o9 P' w( j0 n: D) Etvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質，增加肌肉密度。tvb now,tvbnow,bttvb- B1 W; k5 [: Y6 L! @; E3 Y: r# l
儲肌運動，在家就可做：公仔箱論壇: C- h3 G, D0 h
* d3 T3 s1 R8 ]4 k4 I0 J公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》 1 V: S! S" n3 C: V' r" r! X/ H
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預備姿勢 5.39.217.77:88989 S- s- P) [9 M2 M" H, K8 O1 @/ K
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
. p8 t7 g. ]# u/ p0 K( x5.39.217.77:8898腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 z- J0 B) x- R! L$ |: Q8 p
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。; d: i) z+ b9 L( c3 @: [
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。: i) J5 H1 p& ]* q
收下巴，眼睛看前方。公仔箱論壇5 o( x% f. s5 u: R5 N* R' B
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抬大腿
) ^4 W7 p$ p: F1 }: A9 ?5.39.217.77:8898大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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