早安健康編輯部／綜合報導
2 R0 s% l9 \, M! V* Z7 m/ v4 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 r1 \2 b9 T8 ? f8 Z
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 tvb now,tvbnow,bttvb: a1 V9 r' }6 r& k: Z% z3 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 r8 ?* A! n- D8 a* `. v, Z6 G1 z
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: a0 I" t, z( {: U7 u: i0 W
公仔箱論壇4 J& D$ O0 h: T7 s6 ]
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb: c* n z! P, l ^5 y
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇; V! M: D/ P+ Y4 {3 D6 K0 z0 E! p
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
9 i: d9 J, e( G* k( ^, otvb now,tvbnow,bttvb肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。$ N; h& U* s0 N% M; j7 _
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
`1 y3 U" ]. ?' W* C+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y- g t* E4 n! U- U& s- S3 h
肌少症影響生活，也影響全身, j5 N7 G+ G* s* e
* ~& b. }9 z( P5 K8 E3 i- n: k- a
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.77:8898- R0 u0 f. f- X- ?, Z
% P* X$ }) T6 |! d3 I. `" V5 N. g
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
1 Q0 q* J( z/ C! o- y; e5 y
; }% a* k) x$ `! s+ f6 i, N1 V5 mtvb now,tvbnow,bttvb台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
6 n- {6 `6 `! H! {8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 M+ ^8 E0 o: T8 `
生活保健 5.39.217.77:88987 \1 ~4 m+ Z1 z) n! H
/ P# b! v8 ]% c長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
% d2 B6 x0 O0 v. ]. }6 D5.39.217.77:8898補充蛋白質，增加肌肉密度。
8 X1 x9 ~% e& N0 J4 r1 K3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲肌運動，在家就可做：% I! P, F* J) P+ ~* E: G u& P# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m+ S. y5 m: I
《在家就能做的儲肌運動》
. I5 ?5 K8 V, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" P' i- a. ]+ t+ _. T% y
預備姿勢
- T! {: q! E' C+ Q5 [7 r7 a2 O- Z公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M6 y8 o- u: N: t
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
. ` G* C) P T. ~6 ~+ T, ^! h5.39.217.77:8898膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. J1 D$ j0 H0 O* U0 v* c
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。公仔箱論壇3 g' T1 B1 H2 U! d9 r# [
收下巴，眼睛看前方。# s& W6 n8 l: r( a5 H) f' t
2 {2 u) ^4 g* k" M抬大腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \( c4 Q1 n/ l+ M7 e2 N" e4 w
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
