早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.77:8898& y* U- O6 g' S5 x: H% J
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如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
: t( \; e% i8 z: L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D) G" u1 Z! ~+ E, h; K2 }) {9 g5.39.217.77:8898肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
% R+ N0 r. B, ^7 B4 }人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。5.39.217.77:8898; m2 y2 i1 I3 a! M" S, c4 c8 e
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
: ^3 F: |' f/ Y! p$ T% H' }7 A, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。6 F- a" H# R7 L4 y
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. E7 Q$ O% ]( T
. @ d* ^! N' T+ G9 y. {2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症影響生活，也影響全身
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, U9 Q) {9 z4 v1 i" h9 }) F8 ltvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 公仔箱論壇! c# L: }: M- T1 K; {+ s
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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) L$ z* Z8 U# \1 P公仔箱論壇台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
" C9 h% B' @; u2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~9 s, d6 p8 O6 R" B2 B4 u5 {, r
生活保健 tvb now,tvbnow,bttvb$ J9 U- X& T8 U" D
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。) q- X" C5 {! R- O8 }* O
補充蛋白質，增加肌肉密度。
% S4 |. L, i# g& Q% P8 o2 D! v$ {儲肌運動，在家就可做：
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《在家就能做的儲肌運動》 公仔箱論壇/ W' h9 ?) p. B$ }) |8 ?% ?! N
& n$ m; s y) l8 B3 ntvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢
3 f* e; V2 o/ c, w# p, V3 d* D: u! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
7 Y) Q* f! Y" h; Z* P5 B腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。公仔箱論壇. b1 z* P' K% u- e& J2 H) h( |8 f
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ P3 `: n/ ` @! g& j8 }2 G
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。4 f5 h4 S: U/ r
收下巴，眼睛看前方。5.39.217.77:8898) \( P7 P# P& V; t# c7 G; F1 y
- l8 |5 ^0 O0 F6 r- k3 Q1 f* ]tvb now,tvbnow,bttvb抬大腿
1 |1 h. R0 U: y0 `1 C/ {公仔箱論壇大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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