運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
4 v0 s& Y5 N8 D9 t0 i5 {公仔箱論壇5.39.217.77:8898: [# ]7 J& d" C. B5 v% k, O
運動後忍著不吃大NGtvb now,tvbnow,bttvb4 M* [3 s8 r+ f3 h/ r$ j* i
9 a% ^7 _; h( t; k$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 u5 v( J+ w, `. s& O
' I4 l3 r- T6 |公仔箱論壇後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。
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0 U8 G8 ~ J" A- U4 ^建議運動後補充碳水化合物與蛋白質( w* T3 S! P! |% S5 x4 O' f ]
4 E7 X* I1 D7 o" W. q; C, ]5 d: ~- i擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
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, k" a2 }0 O7 f+ u) B% g' P6 w* Q6 Ftvb now,tvbnow,bttvb根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。
% k6 H& }* n' @% G+ H$ ?( n3 z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d: w3 _( l [) q6 d8 S0 ~& c
補充蛋白質的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~2 O1 L" b& `$ p' |
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1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。( ^6 j6 F. \" N2 D4 h3 z, c
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2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
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3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。
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4 D8 h* X* j) G5.39.217.77:8898蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。公仔箱論壇5 t" o0 m' }) }, S
7 c4 L7 \' @/ N @0 S0 z運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
+ ^3 a5 T4 R4 A) D: btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n7 Q! u5 W, q& F1 t
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。% b% r) C+ L. ~1 Q$ L. P g# X
3 r" d0 R7 m! r: u6 {0 R, w( c. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
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