運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t7 R" J, j2 H$ L$ Z
. f; A9 _3 p1 k( b) V
運動後忍著不吃大NG
. G. W3 o: g* c$ t. `- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 c$ N- o! ]% u
想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。
2 B* l: J$ q$ x7 Z/ y" Mtvb now,tvbnow,bttvb. x) m# d, Z3 t X, B
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d* {6 ]4 u3 }( I d* d
8 _/ M& K' v3 V/ a, I6 w, y5.39.217.77:8898建議運動後補充碳水化合物與蛋白質
9 u& q: |" h3 |+ o) P公仔箱論壇
0 d7 e1 b7 w- O) {2 c3 N5.39.217.77:8898擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。tvb now,tvbnow,bttvb7 O! E2 C! N% Y5 ^- O
tvb now,tvbnow,bttvb3 k t3 @" c0 D0 M- I& R1 k
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。公仔箱論壇& ^$ K* n9 L/ ?5 |8 M
+ O( I" `' L: ?4 f補充蛋白質的好處：5.39.217.77:8898/ P7 j- S3 i/ A
r% Z4 @; S. w0 @( ~tvb now,tvbnow,bttvb1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
2 V9 V$ W6 y7 x. @" W) V& E, _公仔箱論壇
( `( b- z. R! i: |$ {+ W% n$ H5.39.217.77:88982.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
9 o# O9 V: ?9 q- f; h& Mtvb now,tvbnow,bttvb/ ^6 r/ M8 _/ m% P1 u2 {$ c c
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。5.39.217.77:8898$ e7 b' g$ D2 R5 m3 M% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( D" p3 y: ?) _ y
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。) X. c, e8 x2 T. H8 Y7 ^3 Z6 `
5 ? v9 p: e$ C7 Qtvb now,tvbnow,bttvb運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維
( ^) s8 X" {* E: F公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ A" m+ q! @4 R# ]9 F
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。
& d m- p% V$ t/ ~7 Z* D
9 v+ q u- d2 p2 a- D5.39.217.77:8898(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
