運動後不敢吃東西，就怕運動消耗的熱量因進食在瞬間破功。所以有的人運動後寧可挨餓，雖然短期會瘦，但是，卻變成氣色不好，甚至經常感覺會疲勞。近來愛上健身運動的美女營養師表示，運動後1小時內，適度補充1份蛋白質，可增加脂肪燃燒。
/ L: j$ x' }) O3 t4 u& `公仔箱論壇
4 K/ R: f% j, f% u* X+ O; i2 {tvb now,tvbnow,bttvb運動後忍著不吃大NG公仔箱論壇( p3 s6 G+ x2 @, U4 Z" X
1 V; \4 f" U: Q7 R. g, b) S想要靠運動減肥，如果沒有搭配飲食控制，一般效果都不好。營養師趙函穎表示，曾經收治1名男性求診者，體重逾100公斤，雖然天天努力運動1小時，但是運動結束後，卻忍著不吃任何食物，後來出現肌肉痠痛與疲勞，甚至變得運動後更飢餓，結果愈吃愈多，想透過運動減重，完全沒有效果，幾乎想要放棄。: b1 a& Z; R. p0 F. |. J
公仔箱論壇+ J6 r; s/ T- d5 r
後來經過調整運動後飲食，即適量攝取蛋白質與蔬果，不僅改善疲累狀態， 也不會在下一餐暴食，因此成功在一個半月減少6公斤脂肪，效果十分驚人。tvb now,tvbnow,bttvb; J2 w2 z! M4 i/ T7 X A
, L/ u+ g3 u; p; w. t8 g( Itvb now,tvbnow,bttvb建議運動後補充碳水化合物與蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb. ?5 h) G T: d9 [
公仔箱論壇+ B% T) W, m) R B1 P
擔心運動後吃東西容易發胖的人，可能要翻轉這樣的觀念了。運動會使肌肉的肝醣大量被消耗，而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡，建議運動後補充碳水化合物與蛋白質，兩者搭配進食，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。如此就能達到肌肉組織修補，以及將消運動後耗掉的肝醣補充回來。
; @% }! D% ]( n: h9 J. G, Q5.39.217.77:8898; P2 N0 a3 c% a
根據國外研究顯示，運動前及運動後補充1到2分蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果。至於適合攝取哪一些蛋白質？攝取蛋白質建議來源的順序為：豆─魚─肉─蛋，所以可多選擇不含膽固醇的黃豆製品；另外建議選擇白肉，例如：雞肉、魚肉與海鮮，特點是脂肪含量較低，攝取無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 J. I5 C" M
2 C) C! v! N4 z) ~3 q公仔箱論壇補充蛋白質的好處：
0 B! D) f2 C' E公仔箱論壇
7 E' s' r9 @3 j$ H" x+ j7 u8 h' n1.幫助肌肉的合成、增加基礎代謝率。
7 P! g& l4 H6 f4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d4 X3 Z* T# L( A! g3 k5 A$ W2.減少痠痛、疲勞。因為蛋白質為修復身體組織的關鍵。
: Y5 p+ \* k* P D6 a& V. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m& N0 U6 v3 P! j7 C
3.增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，而蛋白質可延緩胃排空。tvb now,tvbnow,bttvb1 `/ J* a C2 v: [9 X5 V: P: N
' f6 C: D$ u1 {, w( f7 Q
蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能還包括酵素酶、荷爾蒙、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內臟、毛髮、指甲、血液、結締組織），以及免疫系統（抗體）。公仔箱論壇$ t) l' c# n' s6 _2 r
. j2 n! ` }) W8 B( \/ `tvb now,tvbnow,bttvb運動後適度補充植物性蛋白質、膳食纖維 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ T$ @! _5 B# D! i# d T0 C
公仔箱論壇; u+ \* m2 G4 [3 L( D) W& {. ?8 g
營養師趙函穎表示，好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、穀物及堅果裡，例如早餐常食用的燕麥片、豆漿、穀物麥片等，是不錯的選擇。此外，由於現代人普遍外食，蔬菜等膳食纖維往往攝取不足，建議運動後也可以補充高纖蔬果，並且多喝水，如果在外面不方便烹煮，飲用含有水溶性纖維的高纖豆漿，能順便幫大腸產生好菌，增加腸胃的蠕動。' p# A3 X6 i5 b/ J
公仔箱論壇1 S0 {% B7 ?( |7 J2 P
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-23 04:04 PM
| 
