Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l( u2 \7 K* @" Y/ d
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z3 p# ^& Z. i% `$ i+ H
1 K4 `6 `& o- ]! B: ~: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:88986 Z% ~) G* q u; e$ Y& \# O9 R* u
0 d9 \: D; e1 m相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇: J l, l! S1 {: y# z6 ^
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 _7 t- z8 A5 h6 {
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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5 b2 a$ ]. ~5 H* m( V! e2 {- z晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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* z. n! e$ \8 `2 F+ K, b7 g5 q晨跑的優點
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+ i ~: ~ e" f 促進血液循環，加速身體代謝。
, Z8 B, H9 \" n2 R. b: L: h8 K 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇& C. R" h, {1 h9 j1 o8 ], Y* H
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p8 { [ y5 t
時間較容易掌握公仔箱論壇7 V) g1 t5 D: ]. R- y/ r- E$ ?
行人少，可集中精神公仔箱論壇: k8 z. B% `9 B$ i) j
5 @6 d+ W9 ^/ H0 W8 n6 k〈注意事項〉$ y3 ^% H X& c- D
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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0 X" N: Y( b. p8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E' J6 p: b! T% |4 K
早上時間較好掌握的人
4 C8 n& D0 f9 `" @/ m( Q# k公仔箱論壇 上班時間較晚的人) R$ w4 p# h: C
下班時間不固定的人
$ d: L, c. a0 C0 K, v% m2 I2 c/ ^5.39.217.77:8898 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y' ^+ q$ R$ z8 {8 |
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇& @* _$ N* s& ?1 q4 Z; y$ l/ r5 F
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晨跑前請先喝水！
& s! m% q4 l4 W$ q" ~9 k. t睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb% b+ O3 W! d f0 q- t5 r, D. m6 u
( T% H5 N" [: X, j) j% h; H夜跑的優點
0 d7 r8 }# l6 \( Z, S$ O {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k Y* t! @5 Q
消除一天的疲勞
, I9 H$ n& _) w2 G% H 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb8 i! ?+ R$ g* b5 d8 C5 I/ `
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb& ]0 b8 s( I8 j6 b& j
能睡個好覺
1 s6 v8 n5 i& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
# A5 W8 Z% J* o+ ~, k. z+ K! X% d& H5 `) _公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
! A" P% r m6 F$ H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% O3 Y" l) C+ d8 O( x
〈夜跑時的注意事項〉
2 l6 g8 @. s* E) ~, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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! y1 m c* j4 i6 ^$ p+ Y: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？ \* q6 y* M3 Y
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下班時間較不固定的人
$ t2 p% x; ~: w7 n+ c: i5.39.217.77:8898 早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: v3 i2 e2 \& j1 g% r6 z7 Z- d
想約朋友一起跑的人tvb now,tvbnow,bttvb1 b' B. X! m. d
想提升新紀錄的人
! t) F% m% |& K* R2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人5.39.217.77:8898 }1 {8 h- r% c; L( H" v4 v
工作壓力大的人
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$ L. T' r6 X, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇5 p2 i% c/ \& l+ h1 L; d6 V( T
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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