Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 ]6 I. f2 q* y( L8 M5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 a) y- q5 @) S8 r, v
1 B+ [! w8 H1 G8 e: }0 t+ s7 b& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:88981 J4 P: {& `. w2 d
, U- G, A/ {8 f公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r2 ]5 K; R# v; O+ c( {6 g8 t" K
2 D8 y4 q% T. I6 z! g* D4 o相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb( F6 N5 C& T0 X4 k: i: L
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。' ?( n% T5 r- c. m5 v
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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7 k# M' ]0 p# h _* {; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇, B2 |- Z! d8 B2 p% d$ ]0 o; x
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇1 M- X1 ~' s& S Q4 J5 j
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晨跑的優點公仔箱論壇, i! ?6 z6 K. z! s. r5 J e
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促進血液循環，加速身體代謝。
. M0 ^. @, {) I4 i公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898" P1 k. c. }3 d/ ~
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神1 E- h# d! R6 V" T4 n% c
時間較容易掌握
) h; D( f3 ~/ l) M4 |, _tvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神3 k: e" `- O. J. [, K8 A9 m
7 l4 {7 Q* }0 P% Z0 s5.39.217.77:8898〈注意事項〉
, m- n3 ~: k: g' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
' N+ H* b; r6 }* N( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {1 A- n# U2 M% X# u3 |+ J2 R6 n# y公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人5.39.217.77:8898* ]9 ~! X! t; G7 d( M" ?) P, ^
早上時間較好掌握的人9 e, d2 E5 C% |
上班時間較晚的人
7 I. E* ]1 V0 n2 Q5.39.217.77:8898 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb) W# T2 M r1 V' d" `9 T
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇0 t9 j$ O6 r& v& W# A/ J* u
想擁有易瘦體質的人
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% O% a6 q" R# |4 z% K5.39.217.77:8898晨跑前請先喝水！5.39.217.77:88980 R9 N5 j. t' [' j7 R
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb" \& x' p5 n, C# P$ @" C3 D7 @
6 U2 ?3 d4 i# k: }夜跑的優點
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5 D9 l7 i5 S0 b- p9 I' m- T 消除一天的疲勞
3 c& C1 { v& p# i4 M+ o公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動
' b& {/ I5 T" p' ^: J: d5.39.217.77:8898 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K6 ~, I$ e, t( h
能睡個好覺
8 m3 f6 D' G. {& e( d0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
6 a, |- S6 s& k- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' y. a& o% [! E! R0 i/ E9 H
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〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb6 K) N4 e$ |, N! T* P
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
+ D4 ?& ?* @+ ~. ^1 Z1 ]; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S& [! W. s) A$ i& H# A" `哪些人適合夜跑？公仔箱論壇! G' b) F; I6 w# Y- e
4 x6 C% @0 {0 `2 z4 n: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人% i/ b4 @* T ^& j3 I
早上爬不起來的人
7 ?. A- ]' ~, E" S( @! z: Q 想約朋友一起跑的人
* d9 F' Z5 y3 V9 Z( Z% L3 {5.39.217.77:8898 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f' A( A; n! a' i* k$ ?. R
容易淺眠的人* X) J3 h. E3 _6 d& n" \' f8 ~
工作壓力大的人
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s( p+ f- l3 c' d/ L- r- X夜跑時請戴LED錶！
6 v- l. D- z$ h1 {5.39.217.77:8898與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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