Q1：跑步時間，早上或晚上較好？ t+ ^8 ?" s9 j2 M) @( F. o
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
8 B. D$ y0 z0 g1 P5.39.217.77:8898
' Q2 P4 I' Q- g9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
. Y+ S) [, K& T/ e- n6 e" [5 ]公仔箱論壇
5 O# b, }& o; f0 G3 w( J公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇- [3 z. l/ g4 [) y, g
. Q8 I( K% E+ `- L: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇! Q J. a2 `* C+ ?9 Y3 l
# O1 G3 }6 q- a8 t8 F) r公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb) s4 r* f/ B: }1 s5 U, o1 h
5.39.217.77:8898$ n3 v u: K. P
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.77:8898$ S' S, b% E/ \5 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t7 M e; |$ |6 V& f" f! S
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
% G5 {/ j$ L/ o+ m M! v5 b- u: y, I4 ntvb now,tvbnow,bttvb' W2 X5 [: b( K) M5 k+ j
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
- l# W& ^+ }( D
' ?$ g- h8 n6 c9 j0 i' J& z1 [公仔箱論壇晨跑的優點
3 _8 }1 l6 Z# G+ A3 v
; j9 V6 O4 L- a5 j& q& P7 C公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.77:88988 h) t* K% R: g4 c9 d4 y& v$ ~. d
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb4 F9 R) m, [' v# x1 J3 x* t
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% \2 {1 B( M% F9 u" {5.39.217.77:8898 時間較容易掌握
& | z' @1 E" ]3 v* W. { V/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
4 e5 r1 \$ R, E4 Z
- P9 l, U$ L" t6 U; ?5.39.217.77:8898〈注意事項〉公仔箱論壇2 ]/ J- O4 N7 R8 ?! Z& _
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
# r& {6 {. b+ {) S/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r4 q7 k) Y0 v( ^# T$ ?2 B ~6 \) O3 {公仔箱論壇哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]8 Z0 I( e* O1 q, ^$ F
6 x2 Z% ^- [! P5 G% s2 z0 ]公仔箱論壇 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t8 X/ @) a! c! ^% n
早上時間較好掌握的人
! R5 N9 R |! o3 M# R公仔箱論壇 上班時間較晚的人) O2 g0 T: k1 r, J4 s3 j" }8 G- Y0 C
下班時間不固定的人
# n R8 Y* m3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
' g# w; Y" p& _& e* u公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
" N! T: ^; l- h" w. n公仔箱論壇
8 w$ ?- u+ Q6 V `: X公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
6 ^4 A# y$ b3 j7 |% |" L% W0 |) G5.39.217.77:8898睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇3 n+ Y4 w4 A* \
# t$ B {# E- Q G+ v3 `夜跑的優點
" g) R7 } H! {7 H
! I7 V4 j# |( d6 @/ }! Mtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X; l" z0 f; w; z" C+ T
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:8898" B e4 d2 n6 t8 T# [
方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77:8898& X- [1 ~8 z+ T7 Y$ D: R
能睡個好覺
2 Z9 R+ C( Z3 H) k3 b4 F: r% u- dtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.77:88982 N/ p; S+ j- J( x: r
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
0 v# P" u6 q& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u, u8 m [( z- r' j4 E; D6 c
〈夜跑時的注意事項〉
" r' R n/ `1 L6 ~! I! y7 Z" ?公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb" I- l/ w4 t: R) C5 i" W" m# s3 L# V
$ X" o# h) w2 t/ h3 _+ Ktvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h* k: E! p' ]5 U7 j9 ?6 r% O! j
2 M* ?/ R) T: v# f8 ktvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
/ o! S, o) H* A7 s% D0 \0 h 早上爬不起來的人公仔箱論壇8 h4 B# S$ @6 E8 b: y- c5 j( ] c' b
想約朋友一起跑的人/ |2 p: y6 }. b5 ?0 \; M" f
想提升新紀錄的人' n! N( X5 h) U. v2 Z9 u
容易淺眠的人
) n0 ~8 C/ Q8 b9 X5.39.217.77:8898 工作壓力大的人0 B9 F3 Z0 u) q# y
2 g# ^% m; v Y. A6 u7 T! k夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb( N8 O: _6 |9 [- i% A
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
