Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
, h7 a* Z: [0 q" K, `1 a3 |/ t5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
% |5 ?7 l- p4 d0 D& jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& b: \8 G T) X2 @2 C' ?
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:88984 P; t" E$ u- l9 J# t
0 H5 M- P5 i7 K& E- y0 g
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb- e. y0 W: L4 m b5 |! L
- w( R* j: }" w y' |
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
2 Q6 m# e: P6 M
, K/ M* G# @1 d7 h; x0 ytvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y( ]: y/ c$ v* ^+ d
! X& N$ \% g1 ^! x) [* T
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
$ F' ]+ K9 Q, x, @3 Z# { iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d+ Y0 ? @3 \, ^% U4 \5.39.217.77:8898人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
% u, R+ e: o; E" G/ @( J公仔箱論壇
, S; M% h% |9 m2 [2 V$ A) {晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
6 V7 A$ g8 C, G* p0 d* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% V+ c/ w4 B, ?4 | ?# g$ [
晨跑的優點5.39.217.77:88986 @' N8 e$ v p" e6 H/ H
- O0 M' S% }1 o" u! a% Q1 r9 Htvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
8 i$ x3 c+ ~' @" e$ k* p: b. t5.39.217.77:8898 天色明亮，危險較少。) G0 E) I/ E# t8 U* M; d# s
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
4 m9 b9 x# t+ S ]0 ^3 m公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇+ s4 b* i* e* Y+ A; z
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb$ Y b9 B1 T* V' r
7 @1 O' S$ ]/ H
〈注意事項〉
2 V" }; q. b6 ~tvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。0 o9 F6 p' r& v$ \
7 s% B3 l# e6 Y* A E5 g! A哪些人適合晨跑？
. X6 s4 ^% R2 wtvb now,tvbnow,bttvb1 l0 c0 o% ~: J; c: ], ]
習慣早起的人5.39.217.77:8898+ J8 `* c, R! r3 ]9 Z7 r# g
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇8 b+ v$ u" |$ T; q$ o- _
上班時間較晚的人
% k/ f& M; D8 }公仔箱論壇 下班時間不固定的人
! t) ?% |# e; E4 Z/ K4 E3 [公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人
$ }' I- N/ ~* x* E 想擁有易瘦體質的人
+ o2 i/ j2 T0 P2 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# t5 V8 ~* B$ X z: K' j" p6 D, F
晨跑前請先喝水！
7 E9 ` ~6 ~3 Q9 }% V. D. T# X7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇- ?" G% u- r) ]4 o2 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 T0 @ O, H6 Y ~# `: `7 t
夜跑的優點
9 I% }* J G6 T- C* U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% \. K% ]3 A& G# E5 `* B/ [8 \1 G
消除一天的疲勞
7 d5 t0 B) V! B& r+ Gtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb9 f% O) d8 k& D( U; u
方便參加慢跑隊等社團活動: }# f+ _, U8 A( s0 @, ^0 y) `
能睡個好覺5.39.217.77:88984 [$ _: A4 f4 j1 w: T$ B
跑完後用餐、喝酒更美味
: A l- Z# O& B0 rtvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇+ g/ E' w) `+ b3 G, z
% N" q7 b9 Z9 S0 y( G& B9 _! D1 c5.39.217.77:8898〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇# q0 E# W- n0 z2 x @/ C
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
5 U7 t7 k b7 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 \+ f9 @) z2 L0 S
哪些人適合夜跑？5.39.217.77:8898. u4 f& T. i' w( }+ G) Z+ E- g' `& E
) d b' N4 j/ [# i, b. d公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
j1 l* i- E& Otvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
0 t" ^5 c: Q" I# f# W& Z5.39.217.77:8898 想約朋友一起跑的人
( V1 T# P6 \1 K8 a5 B' Xtvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
) s; n7 o4 t5 s! R 容易淺眠的人! F3 s6 p! f2 g; ]- F; R
工作壓力大的人
6 \) y, a b; h, N7 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 i3 ^$ d) S4 _8 y
夜跑時請戴LED錶！
) T/ Y! j5 K: z) i5.39.217.77:8898與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
