Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.77:88986 n3 z: S. [9 j) N4 ~
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t6 u! w0 I7 G/ s
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb9 y4 U9 c& k7 s. J* ^
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
! l0 G. p& r7 d/ G+ B) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& ]8 l0 P7 w6 M, c* |- n5 Z8 G v
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.77:88986 c% @" t6 ?+ }) I! D
; j0 v. d; i6 `. }# p5.39.217.77:8898總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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7 ?0 |- [+ _# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇& g$ j$ m, E5 X5 S0 Q
$ h; J7 D, j, Y% U! B- X1 q! S( @# ]tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
- [% ^! }6 ^6 o# _; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! v6 B* [: D+ k2 F
促進血液循環，加速身體代謝。7 Q8 h x" t _2 R* F8 l- g
天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ F& m1 L2 f9 r5 L
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:88980 M& E+ k3 ^+ U$ ] O
時間較容易掌握
; `0 e8 w) D0 n5 V- I2 J& w" Itvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb$ d' {7 }" P7 i' E& ~% I0 Z
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〈注意事項〉
+ @. V7 I3 w: q2 J, {公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `' ]) Q9 w! d/ }3 u D
' n- `2 m9 n! Itvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？
+ G6 ~" h/ k q' h1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 F+ Y- P: M. t
習慣早起的人
2 Z8 B+ \& m6 N5 c9 ]% H8 T& y3 \( A 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇* L1 x( O0 f& g/ C6 ^$ y
上班時間較晚的人
% r( c$ H2 f1 C7 ~2 Y( g! F5.39.217.77:8898 下班時間不固定的人: |8 ] G8 f- H9 e7 _! v
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 p) ^2 G b- [) X
想擁有易瘦體質的人5.39.217.77:8898& C* s. u) `" A$ o$ W( m( D2 v
* F# K! M/ N" c$ c1 Y/ Ttvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！5.39.217.77:8898/ j* e1 w1 K3 A& ?) T' M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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4 `; o& A2 B" k. J5.39.217.77:8898 消除一天的疲勞5 F+ m. k5 R% H' i5 x
能在身體較靈活的狀況下運動
1 v0 q, ?! D U1 o7 d公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇% U8 k9 }9 `$ R+ c+ q. }* i, f
能睡個好覺
3 \' @; q4 i4 J5 J* S6 q 跑完後用餐、喝酒更美味
* A- u: n' J6 y) b' E' N8 A. j* ] 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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" x e$ Z' C' u$ P: P公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉 F; r* N9 ~6 \. Q% b5 ~
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。9 K" o* Q# y: ~- J/ A0 p4 w
2 A% f: }, k! U. O4 n哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb ]" H- B9 L4 f8 ?: ]1 F, V
' Z* @$ m0 S8 [" `3 d% ^ 下班時間較不固定的人
' l' A# J9 V- ?+ r% G" `# i% X 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb; Y# a) U7 h5 x+ ^9 h- l
想約朋友一起跑的人5.39.217.77:88982 _) p% E V1 U4 d
想提升新紀錄的人
7 i6 g6 L4 ]8 a/ wtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
# ^+ k( _* ~5 \% s" Z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！& }% P: u6 c9 r# I) q8 m8 O
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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