Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
9 c( Y+ Z* W6 j0 htvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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. @1 Y7 }9 O' [5.39.217.77:8898這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。# a! r/ i+ n- p7 _/ F. w4 F
& ^" k; F% C. @0 K* y4 \公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇0 }8 `6 G$ U% @. @8 [
8 t5 }! h9 L: ^) i) @總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。1 `: z8 g- `/ @6 p0 ]+ C
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
) b0 e0 P. I8 E( P4 d# t, f/ H G" J8 u# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A# n6 p/ X1 m1 I0 e人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:8898) L3 t% y3 ~/ G( n4 X* I4 ~
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^9 B: ~* x" A. B
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晨跑的優點
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8 }$ K! N2 t! t8 I B; K 促進血液循環，加速身體代謝。
7 q$ v; L4 Q5 G L4 s: Z. Stvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
/ w# d; O# c# c2 v0 w: H: Btvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
- u( Z8 c; F- D( N) J( E$ z; I 時間較容易掌握
; H5 E: b; h7 q$ Z+ r 行人少，可集中精神
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" C+ ]( ^/ v) `! t) m7 d5.39.217.77:8898〈注意事項〉, G; G$ i" S) \0 x' b
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。8 W" p3 h7 K: m( `* @
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哪些人適合晨跑？
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& B1 [5 f2 E" U; T$ F1 Etvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
/ r# V. h: @& ~. m 早上時間較好掌握的人( q0 e3 t) ?5 E& n! y+ Y8 m- ]
上班時間較晚的人; h/ M& v* c5 t1 I! X3 ?# q3 s, w
下班時間不固定的人6 m% o# l3 L; p, H
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb, k+ ], s$ Z: H
想擁有易瘦體質的人
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4 b" ~, {9 ]0 u JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！
C- h( j% g V( Y6 ]5 s3 k睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。1 d; {" N( B( q1 m ], N, z
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夜跑的優點5.39.217.77:88988 \! _7 L \! z
( S" L" E0 C$ Z: t 消除一天的疲勞
* J$ \. h4 E" r: ?tvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動
4 ]0 n* O4 Q e( \" g; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77:8898, m/ O' y( R/ l7 L! `
能睡個好覺/ D; p! c( H" |" \4 P" u/ h; y! |
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb; s. L4 Y" x* S% j. K
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇% `" V& S% d- M _ x$ H+ o
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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0 y! U' m' a! I: _0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
8 h( j2 Y J% \9 w8 n/ n: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人公仔箱論壇' f( H+ c7 X4 G" N0 o0 J
想約朋友一起跑的人
9 k0 Y2 \& j& t公仔箱論壇 想提升新紀錄的人
- e8 J- g1 g, F" N# D公仔箱論壇 容易淺眠的人
3 k e3 U; {0 W7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作壓力大的人5.39.217.77:8898& e/ d4 Z3 x+ U) M" h
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夜跑時請戴LED錶！
* F/ y7 W/ }6 r4 S, n& [& Z與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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