Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 Z; P+ F5 K" h0 C" j( |! }5.39.217.77:8898A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
% k/ e6 z! y6 H/ ?1 v: S4 R, V2 x公仔箱論壇5.39.217.77:8898* i- s; n& G" T8 p# j1 Q) ?5 c! S8 I
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。4 t3 J# K5 d# [
7 U, ~0 T s- A7 |( H1 U, k我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:8898% P: n- \1 q; P: H
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^/ v1 ?% b5 y( x6 s
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H% t- n! \8 _: n* j$ s; u, u
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇% e/ {- E0 \0 W8 i2 Z8 }
% r6 X( M5 D9 C- Stvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇 k# S2 c% `3 p+ c
* |2 d4 o( q X! C' a& e5 t9 |tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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- c2 [9 \( ?7 H) X: ktvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
' q/ Y2 m, L5 F M" P2 P! u4 k, ~5.39.217.77:8898 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb/ f( U, }* a( e: y/ W) J
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
6 n `, I5 E! F9 l" W ` 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb9 R; F4 a4 M8 E! F+ @1 V) L) F3 u
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb& n8 @! C9 o' ?5 K
1 _7 g- R9 A: o7 t! @+ u$ D〈注意事項〉0 o0 B1 ]7 w n: o! @
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P; n4 M3 ~9 O' l, l% e
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哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G+ i/ u6 _0 l. Y0 ?
* } K$ ]' N! ?$ V5 i; [公仔箱論壇 習慣早起的人公仔箱論壇% i! `0 i+ u. ?6 L3 U2 M
早上時間較好掌握的人4 E3 a; x+ G8 v) w9 h a7 ]6 |
上班時間較晚的人
' B$ F2 ~' G( r公仔箱論壇 下班時間不固定的人
9 h7 D4 w0 Y0 X4 a5 i) V) ?& T5.39.217.77:8898 下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇5 W- i0 } F; B6 ~* i" Z( t
想擁有易瘦體質的人
4 j; w6 @4 T* [% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s4 L2 `* c6 |5 h晨跑前請先喝水！
0 k2 X/ q, I: A$ c7 o睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
; I8 F$ b9 V O8 n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 r5 H( `) E# M, A
夜跑的優點
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消除一天的疲勞
$ A% z6 b3 J6 }4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:88983 X: n0 ?& j, g" a4 d7 X
方便參加慢跑隊等社團活動
" F* b) U& c9 Z b1 ^ 能睡個好覺% D" q5 r: O! k4 {$ t8 {
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb' c* q ^0 g F7 C
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n7 k: v* q' k
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇; q6 ]; W1 I! L3 t/ n$ R I
1 Q* Y0 s7 X- v0 ]7 \0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# I3 m- @6 v3 X% W! L/ p
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [4 {1 ^' ~" u
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb8 m) |0 `; @# S" E! w% K
想約朋友一起跑的人/ Q; y6 } z) W! |
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人公仔箱論壇3 @& S4 `5 u8 o; M, c$ \( C @
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:8898. B" O- Y3 {2 v* O7 Q* o
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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