Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ N! N) F) y4 r% o0 v) i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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5 T3 m, _8 k1 P+ Y! s) F這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。% I$ i: O( |& J* F8 `- c
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。! w1 |& b9 S% P, P" H
4 Z1 b5 y8 h6 q3 jtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77:88986 w- {6 {) T' D7 C& K
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.77:8898: Q# j& Z; G9 q4 ]" d! e {3 H: ]
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v4 a" l+ y6 j4 r& _2 H
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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7 Y' i+ r0 u3 A% X. J 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇8 q9 ?3 ] z, g! X1 {+ P
天色明亮，危險較少。7 q+ o3 j5 u. d. M6 m+ I
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神$ ?6 c. z! d, {" A
時間較容易掌握
) W; t. g0 @- a7 ^5.39.217.77:8898 行人少，可集中精神公仔箱論壇# v. ~* w3 H( w/ ~4 Q% o1 Y0 t
5 G7 l, e9 m9 U/ G2 A公仔箱論壇〈注意事項〉- r% d" t' n+ v& c0 o/ I. {9 I
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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* I9 d' b( F# Q7 ?* Q 習慣早起的人5.39.217.77:88988 ^4 T# R. ]1 n5 h7 q. }
早上時間較好掌握的人
0 n1 h" S/ w0 e8 j/ o# g: Jtvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
$ L. y% g. m" _3 u6 U* F 下班時間不固定的人公仔箱論壇 M/ N- ~- o9 A' k, Y5 B- ?
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.77:88983 Y) u+ x- w6 e1 E4 f( U
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
" [) p4 h2 g1 _' {tvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W0 t$ T$ F* w" S
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb2 O' X% J3 j, A# q. {3 @1 k7 s
能在身體較靈活的狀況下運動0 r2 Z% c& j; }
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇* }, }. ?6 W4 k/ p
能睡個好覺
* n1 w. X7 f4 G公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味0 R3 `( }$ ]8 h+ B
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練) |0 ]$ S# H+ r. v0 j# S- R
* C6 f6 Q4 j% v0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
' @6 `0 L# I5 O入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 b, g' G9 ^3 ?4 ?哪些人適合夜跑？
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" Q' c4 h4 _9 r! I' ]6 P/ [1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
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! p+ U; F0 } @5.39.217.77:8898 想約朋友一起跑的人
' {$ N+ Y7 ?. s. V公仔箱論壇 想提升新紀錄的人
! ?1 x3 }2 k+ A! q) q2 X 容易淺眠的人2 W: P+ [# }( ]; a
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o4 }- L& w4 q2 M
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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