Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇! h2 t2 X& [; D, z1 V
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.77:88988 f5 B9 ~: }) A6 }' E! m6 B3 N
6 t; i. U% [1 s# C1 G" O, L& O! {這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z# K K( G: }1 w' ]; a
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。) T8 c P" x* S& j9 F% _
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88985 a& a# E- V) M# c, c) [6 B2 ~
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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( [, T5 q+ Y: R+ H) @- j公仔箱論壇晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb& e# N4 u/ p' k) J+ U- T$ P" M
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇" W8 O" G6 s5 k/ m& s6 n* d* [
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇/ d0 k2 M, s0 R( b
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:8898/ C( E+ a8 B: T: [
時間較容易掌握
( _/ z0 }8 m* y. @4 G* y' q2 S 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb! x3 `2 X$ I! \! u$ _
; C* p K7 W1 v* m2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _8 ?( Y- r: c" o! `3 h% s! L
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
" u- t# ~+ O; L! p' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
: x! ]' w2 J9 d& F t' s* \5.39.217.77:8898 上班時間較晚的人
2 x) D; U7 R4 u( }! M7 I9 T j& J/ o 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U- S2 x# X" r7 L/ {) a1 g
下班後需經常應酬、聚餐的人
8 n' i5 j) ]3 C& v公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
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9 g9 J7 Y6 j1 V" i+ `5.39.217.77:8898晨跑前請先喝水！
7 D4 x3 o0 [* U8 p. Y% C2 Ktvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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* F7 M. p% l; I3 ^9 F' d# c夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W+ {- k% y( _: t4 r, o6 ]0 w3 x
. E! t' Y' t+ | U c# X5.39.217.77:8898 消除一天的疲勞
4 W7 L: m5 g; q$ ]+ I7 `- o& \公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動
7 U) Z& ?4 @( k2 h$ _! ~/ ?5.39.217.77:8898 方便參加慢跑隊等社團活動
" [- V' C6 \5 m% T' P% k* t 能睡個好覺
# c& J w$ q5 n8 L 跑完後用餐、喝酒更美味
# x' n! T1 L1 ^' stvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
7 o/ c( z1 _, B0 x8 C- b5 d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ Q( C! R; ~& _3 X: O9 s }, t
〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" J1 t1 @3 d! D3 i/ k) S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 ~7 p$ p' Q% i% ^- N! D公仔箱論壇哪些人適合夜跑？5.39.217.77:88988 _; m& w. \9 {
7 E4 {! |1 g- N( |& u' W. e 下班時間較不固定的人
" z/ b# z1 l$ e5 S& U 早上爬不起來的人
# \5 K) R7 B; @) j7 r# h- U 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇, g# L9 O* G) G
想提升新紀錄的人
% L/ x( }2 H$ R& q7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人
, L" v* a* ]$ ]! z6 A, n8 O 工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb1 [- {5 ~) I" q) T c; z- r: y
2 _3 q' s1 E0 c! T8 a9 s8 o夜跑時請戴LED錶！
+ n* \5 p$ m# h4 z5 ~6 M, w與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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