Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
2 D2 _. T% u* h9 K' IA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。7 E. {; ~; v7 i1 I1 A) ]8 L2 I7 S
- a& u' J& \2 E: W6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N& ]' R$ e7 ?: k% L
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:88989 S1 q! Q5 @# s3 c" T( P- p4 z0 J
3 T' h% ]6 U2 n4 y5 H公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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5 P e5 z% m, G) {1 ztvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。4 @8 l. k/ R) e8 ^
+ J2 p, k4 {: m rAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳. ]- e% a0 C6 N0 B( r8 t/ \: e' f3 n
3 j5 H- b6 o- ~, ~$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88983 z8 {" l f1 I/ V; c
$ s/ t# z8 _0 r$ C6 {0 J5.39.217.77:8898晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇: E" d% _0 e5 _* o% K! {) `' f
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |- n0 u5 U! t- }$ |6 m( }- B
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 \" i2 W& _& Q+ L5.39.217.77:8898 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898+ n* d$ E9 e- w
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:8898% R x, s9 ?& L* e: Z! ]6 t
時間較容易掌握公仔箱論壇. o Y+ v* \* R( v1 E/ F* V
行人少，可集中精神' V9 n5 r& n$ X2 `; D
5 `0 s+ b) V( }' E. s公仔箱論壇〈注意事項〉
* ]. {, w; q: F0 n: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {' I- i6 c! k2 m4 h
0 r; p& j, C1 q1 D& I; }; r$ N nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？( p" t9 L j$ J' ~, o& O. U7 D
) s: w8 J7 L8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習慣早起的人
. v, e4 b6 `$ D2 r0 {6 ]7 T; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^; w2 ^% ]$ B" z
上班時間較晚的人3 _, y) K) M. Q
下班時間不固定的人
7 {, D3 M& _1 R1 p 下班後需經常應酬、聚餐的人
% k2 I. g/ \0 l$ j; q2 j1 H8 y 想擁有易瘦體質的人
2 `1 j; z# J3 G MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y+ X% y5 ^3 M3 W! A6 ~7 r
晨跑前請先喝水！
) H' V' ]0 x$ J% r$ t' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
" |5 p, A5 K) p3 }3 y) u; U# Q1 {: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S& w2 ]# X! q, u公仔箱論壇夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb Y4 J9 a+ j! E- U
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消除一天的疲勞
& U! w% H+ k5 C: v5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動
: D: `) t: t4 F3 H; g7 P4 X5.39.217.77:8898 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb* |6 r4 ]/ t( Z
能睡個好覺
- H0 h1 j: g1 {7 a- \: a7 s, l 跑完後用餐、喝酒更美味
9 g* q: U6 u4 C' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練. x# d5 M+ T6 s& t Y u, B) S
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s. S# H5 U9 B3 ~
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇" T7 ?( {* i1 o; I% k" ?1 x& u
2 M/ Q8 }/ c! `0 K哪些人適合夜跑？
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0 e: M1 Q9 A4 s) s5.39.217.77:8898 下班時間較不固定的人
4 h, g- v) e( U0 A/ Q8 { 早上爬不起來的人
# t! u% \1 F, |. t5 z. f) t- P/ J1 b0 Otvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人5.39.217.77:88988 c, a5 W! p3 f3 A
想提升新紀錄的人
, s# Q' x0 w- n) v* V& M0 G0 u& f 容易淺眠的人
8 V+ {5 N. h/ R0 V) ytvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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7 D9 D+ B$ F) @3 J: O# N8 k" |公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
4 ~7 D* \ S) V6 _( \與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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