Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ l) }5 g2 u" [0 w
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:8898& z! G, P- |$ E" T$ x+ s# l
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇" Q6 c! ^# n( i; N0 V7 u5 I
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb9 C, r9 p! K' w
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。! O+ G8 K1 h- N1 k
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
U J0 T1 J9 i; F6 E 天色明亮，危險較少。
" R: v, G8 P* ]/ x' ]) h* G 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:88988 v2 r3 b8 o- l( G% N" D9 P
時間較容易掌握
- k7 K3 L5 ]7 h# g公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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' T: D- o/ r& Z$ itvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb: O8 p0 \# v6 _: ?/ g" i9 E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.77:88981 X2 ?; |0 S% N* N
8 |/ D. Q' l5 m5 l j |: d哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
6 z! [% y) Y+ e; h, B0 T; X5 ?! F 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb: I& i# \9 {6 M1 P7 M8 u
上班時間較晚的人5.39.217.77:8898" _4 |' U' i) }3 l' I# |' U
下班時間不固定的人
]9 _ q+ c% R* N' m# Y. J* X% P4 Q5.39.217.77:8898 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h1 f. v: J8 Z8 R( r
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
: \; G+ u: {9 `$ x$ T. O: N9 I公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.77:88982 ?, X$ X0 A/ N) {0 U( o
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夜跑的優點
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1 Y v* w- I! n1 U4 s. ?5 Wtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞: X( m0 b9 N0 Q* H& y
能在身體較靈活的狀況下運動- a8 B) H1 m, x: h
方便參加慢跑隊等社團活動1 D- a, d6 _: d6 u# h9 r" B: |
能睡個好覺1 W4 m9 r1 s- Q2 |% [8 ?' T
跑完後用餐、喝酒更美味; F$ E+ I, D3 r1 K" R" R! _
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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) c" f' F" F$ ~& ^# ^5 Y8 O公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77:88982 n3 H; { ?+ D) ~( u4 R0 Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y) @9 i$ H: H
' h! {& u! b0 w7 ^* i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
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. x0 ]' R$ r- u! g+ k7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
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" n2 h3 B: R" L+ f3 L 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇' E5 J# m1 ?5 p$ M" u u
想提升新紀錄的人
* j$ B3 l6 L. m5.39.217.77:8898 容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！7 t/ d8 i* ^( H' B' {
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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