Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
* K9 \7 U( T- g) y0 K: \tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。. y- O B: g# G0 c: o& b6 p) s
W: k' y$ N" U/ y# |" c: h: e* Ktvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:88985 I5 f! W( b, P0 E& a
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。( b# |6 F- Q- G# Q o+ q
& [& F7 O% h7 u8 h z! m6 {總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
; K# A7 g: n3 w. S0 {1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \9 ^" @; D$ x7 x: w. }: A; v0 E
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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, X/ E5 }5 Q- _0 W- x: Z! g/ m3 V人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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) K* u6 y: Y& j7 C, P' l7 b5.39.217.77:8898晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
5 ]% d' I/ r7 \* L1 i: M ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^: ~ P6 `" p8 X: u- t4 i公仔箱論壇晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb. `7 q5 y: ]2 L" x" O
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促進血液循環，加速身體代謝。
+ Y6 M5 \8 \$ e* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。
* r/ l2 P4 O% G8 L, g5 L! Ftvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
0 A4 w# b5 `' T" x 時間較容易掌握7 U Q# s" f4 Y! b
行人少，可集中精神5.39.217.77:8898! K- ? Y$ t R! W9 o; @
9 V* a! T# L( I @5.39.217.77:8898〈注意事項〉2 z6 d9 ~& A; | E+ W) t
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.77:8898/ W/ b5 |- [" J' j# ^+ ^& g
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哪些人適合晨跑？公仔箱論壇* U$ }2 {3 h' }. a9 Q) J& m# d
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習慣早起的人5.39.217.77:8898' `6 f3 y& s5 }( v" i8 q2 E
早上時間較好掌握的人5.39.217.77:88986 [5 w9 o- }& v' D
上班時間較晚的人
# R+ M5 I( Z. s% i& X$ |, b0 k公仔箱論壇 下班時間不固定的人& L$ |- _! S7 l' P8 @
下班後需經常應酬、聚餐的人
$ W U; M. e& I% v' C公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人tvb now,tvbnow,bttvb5 e% }2 f+ ]% F1 I7 B
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb, ^: U& [1 {# C5 Z1 \: G
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f' t Y8 R W0 M; t/ |
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
$ f! R+ j# J2 g3 \; d. }5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動
% `; L+ R: G0 F b oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 方便參加慢跑隊等社團活動
, o& @3 \9 o8 G& u" x" D, c公仔箱論壇 能睡個好覺
/ J3 H+ X4 K9 ~: Z& U, l* B% c6 o5 i5.39.217.77:8898 跑完後用餐、喝酒更美味
Z, N# Y+ T" o8 S7 a4 }tvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb* P6 ]5 J0 F/ _, i; a1 C
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O: l# x$ b! w, ~; |- e5 Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 a. Y( \0 b' q5 O1 w6 _
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哪些人適合夜跑？. v6 y3 r6 V2 ^) j
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇1 p9 U0 k& J" ^9 _3 x1 ?6 @
早上爬不起來的人
% _( Y) K6 @' b. N! B- E1 e5.39.217.77:8898 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ }- g$ ]! |9 d# B. H
想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.77:8898/ s R6 h v5 h, |' d3 C1 X
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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