Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇$ m* {. b0 T% W( W, A
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。& L. P. F* T0 A/ i9 l. }! z
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb6 `, S- s# a. G' o z9 G
@, r! V& y, H I4 A我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
4 F0 @2 n2 Q1 H! S; g6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E# W$ X7 A4 Z& N+ o3 I* J4 N
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。* X; {3 D6 \& s: p; I
5 c/ f8 t3 b' G9 r7 `0 C7 n3 l公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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: D( C8 F! P3 SAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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! g6 o0 D g6 O& E# b人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點公仔箱論壇) S Q" ^& q g0 p
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促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L4 a( U- Q6 @ W# p, o9 p' Z4 O3 `
天色明亮，危險較少。
: Y4 [7 H! E/ C$ N5 y9 ]" n 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) i. E. y9 O
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb0 r% `* z" f- l/ H
行人少，可集中精神1 ?3 g0 i2 B2 \5 d( v% s, R* `: a- a
# c$ n/ i$ V1 [& K1 n5.39.217.77:8898〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M- ^9 t" ]9 Y6 N% }, B( n
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }6 @$ K9 m) [) ?
. c# O0 D4 c* Q& b& j# ?tvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？5.39.217.77:8898$ w( O3 b1 h$ X0 O' M' b$ r
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習慣早起的人
! I: W! u8 y" F3 } 早上時間較好掌握的人
S6 h( f2 p9 u) O 上班時間較晚的人
+ }, j5 u) Z- r) p$ C0 ^8 o 下班時間不固定的人
& S, J- E \6 ~9 x' P9 ~0 I, w) n3 \2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人5 J" b! g# l, p9 F# b" o# `
想擁有易瘦體質的人
) q. }8 g+ j+ H6 I4 M0 a8 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 g# Y. J- _7 H6 q. Y
晨跑前請先喝水！
& m, L, `3 h7 v. o. T7 w) ]* Y0 r; @睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ r& Q9 ~3 p' r, l7 G" q
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞5.39.217.77:8898* w9 j: w5 N7 o& @1 ?" G9 T
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb. H% D# ^4 A0 w' g" V% S V5 Y
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb4 O8 ?6 B0 o/ d0 q Y5 U6 R
能睡個好覺1 T' Z) B. Q4 n
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a { i5 p2 L. o% ?% Z
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
- }6 N, K( i3 O2 |- ytvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
! a. G' r3 ]( B) |- a. @2 T: @3 X! _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x" x2 b& z0 @( Z& R
哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
) G5 X" }5 {1 Y( F) ]tvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
' y* t9 x" z. A% h4 k+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
$ M6 ^& y0 I' i) c 想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb8 f9 T. I+ s g6 q6 q
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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