Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 ? s- @# v! b/ }- v5 UA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
5 w. F, P: d5 q# ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! z4 ^. q! @( c- ^1 F$ z( \+ ]. v
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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3 A: d( R, |% B P5 z5.39.217.77:8898我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。% u8 _% _6 L. H( K! J
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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8 y; c, z+ j2 x" h2 i& t總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。3 A) m" K8 ~6 [( a3 W1 S5 G* N
5 \4 w) H1 W# I: h& i- [" i3 d5 C5.39.217.77:8898Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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K# c+ X I. Rtvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。4 w( y: [2 Y" p( e2 a+ p
" p7 s$ Q) k% o3 [tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb6 i( q: D z( m: r# B
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晨跑的優點, A/ w7 I1 Y( G! O& b# v
7 \! ?# N0 U; P, ^7 P; d+ h' H* U 促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇 O' g- `8 O+ w3 N; A5 B ^
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb% ?- A2 h1 |( ^8 |2 D
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.77:88980 l! H1 m+ H6 e
時間較容易掌握
) j$ ~: _; U, d3 z; D; j公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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% S. y- K8 H# w. Q* ^8 c5.39.217.77:8898〈注意事項〉公仔箱論壇" |4 ]$ Z+ s0 j+ d. S) L. `
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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4 I* s# C A5 e! J+ v$ E- q哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb: Z( K& S0 M' ?$ w
早上時間較好掌握的人5.39.217.77:8898- j, s3 h8 {0 o7 u/ P& E2 B! _+ ]
上班時間較晚的人
1 f/ l& E+ E6 J& C9 G; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人- Z O. d3 S. o4 f6 J2 G! ~9 @
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g. {5 r. [3 o, d2 q
想擁有易瘦體質的人9 `7 h/ P7 j" F2 I
4 [! A8 D6 Y% Q2 e: X, B% Z5.39.217.77:8898晨跑前請先喝水！
1 ?" ~* B. h6 g. [- ^( N* H- utvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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! |8 N. Q" H/ J5 N' _, D# a* k夜跑的優點公仔箱論壇4 O, E. e. `5 f0 n
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5 S6 i" }5 @! I# a7 K公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [ W3 D2 Q. Z/ B8 \
方便參加慢跑隊等社團活動
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跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練5 Y4 W9 X% q \& e( H
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77:88980 U/ L# z) s8 D% [9 ^
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 {9 n0 Z2 ?+ P$ q1 R% [5.39.217.77:8898哪些人適合夜跑？
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( ]) r2 L- x' Q4 i0 ?公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
+ S! T- n7 \6 o# g+ m4 F) a# xtvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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