Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb, [% F4 r& f1 ~! i9 n- C9 r8 l& t' a( |. h
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
J! V3 ~7 t" o9 e+ [公仔箱論壇
8 Q' X, I# w% ~8 q) H) `7 d q" A這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。3 {. Z- Q; T4 Q
- Z$ ?+ \, K& w/ ?: k1 w, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:8898( a6 m7 m4 J4 G6 P% e6 u% n$ } n6 y
7 Q9 l$ @1 a4 l0 k0 [相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
9 ]) s, V' ^) P2 X$ P- ~3 ?0 d9 \
2 d6 J3 `$ k$ [( P% g, ~tvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
3 N4 v J) Y7 Q9 z D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 R6 `% o/ X2 Q4 c5 C
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
9 t" U8 y9 d7 D6 _! o' B8 N: @" T1 Q公仔箱論壇5.39.217.77:88988 i' [; c n2 e9 D9 i
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
0 A- m R' ~7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 S: \* T1 Z5 v9 f
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？# P. U4 D3 g( B
5.39.217.77:88982 K: X Q' h, [
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. N( S5 C Z! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* R% W- [* O! ]0 U: |6 s# v
促進血液循環，加速身體代謝。
; k$ @/ p7 s5 ^' T$ b3 a公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb( [2 U. |6 }! G3 M ?; Y2 b7 R
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 M! ~9 M5 e) ~' `
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb$ X1 T( G- {& z3 r: d
行人少，可集中精神
: b' ?/ b3 x, ?! }' b- Q" V" S5.39.217.77:8898" I' i) M) Y4 U6 ]3 V
〈注意事項〉
; B9 Q( W9 W# I5.39.217.77:8898起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
" O' U2 f% y* V& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" O: K( v c- y9 e9 I/ i
哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb/ e% O. j# U) u% F, m' M( g
# U9 A/ j5 z3 D; ^( b* o2 Y' C6 Y2 q% o公仔箱論壇 習慣早起的人! w" s. `4 `$ w; P2 N! ^
早上時間較好掌握的人
; M- X% C @+ l8 n$ i/ `tvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @5 y( T3 Z0 s
下班時間不固定的人( b/ H+ Q! c4 p# z ?
下班後需經常應酬、聚餐的人
' m. `6 n# g- X$ R/ m8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
8 s' g: h, ]9 G% H& o% c6 W) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \3 A( m" T) P$ r公仔箱論壇晨跑前請先喝水！
1 y4 ?+ C, L+ `7 f5.39.217.77:8898睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
! Y( m) p0 f: S$ s2 L% @1 f5 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |) C) [$ a M. o
夜跑的優點
7 e; u% X+ r( o6 ~1 S- q& v! K6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y o9 h# g, T9 R
消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb' i4 }' v) P3 b
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:8898- W% w# n! _( Y# J/ B
方便參加慢跑隊等社團活動" c9 A: n9 R- B& b$ L
能睡個好覺
% X; ~1 Y a0 x0 S 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~3 T* a0 N) ^6 M7 j
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~' ]9 o R, E* ^
公仔箱論壇' K1 d' d, s9 E; ~. c
〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J" O' N1 M5 k0 Y
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
1 x4 T3 u* B7 G7 x$ S% a. G1 R- S& Y0 r: }# e3 X) R8 w# t( [ ]
哪些人適合夜跑？: y0 r. V5 E+ G- Z4 A+ R
" M* v0 y( b2 T
下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb: ?) s0 _ ^9 W3 }
早上爬不起來的人
' P. F! x0 ] Q7 W; o/ C6 W 想約朋友一起跑的人: q. v9 q% X( V; K/ r" z
想提升新紀錄的人5.39.217.77:8898: K' z( z; [+ }
容易淺眠的人4 V& h) t" H5 M9 y' }5 P+ B4 ?! |
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb2 l, \0 E3 W6 m- W
* E2 e( v( d: o% z* a% {7 M4 ]公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb D( ~" n- v1 s2 y$ A; `+ z- m$ ~
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
