Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇4 d( w: V5 y) c% S
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇* I f9 ~6 Y+ Z8 g
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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$ C: y5 @" R" ?9 R5 s$ t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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7 P1 ^ {' S+ O/ l5.39.217.77:8898總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `1 |% [0 B* _
+ _2 S0 D' [& q7 W1 xAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88983 D, E' S% x( z8 b! I1 o
$ V4 U/ A. s+ v* A' m晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w7 [ K; V# Z, L( a1 g A6 ? D
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晨跑的優點% {, w' t; \% w5 M
7 d' Y( ]! N: Q# `) y9 G 促進血液循環，加速身體代謝。
" p$ l- E0 c! h* X A% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb$ w" X' o4 ~! q$ O: P( S
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 n6 J! G9 I& O/ K! B 時間較容易掌握
( C3 }$ g. \2 ~. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神5.39.217.77:8898 P0 X L$ ^8 v- t' `! R
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〈注意事項〉
1 H e) ?; Q1 Y, y/ v7 q( Q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
8 b* y7 ]6 s. m; T% k' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s& M0 M' _4 S* y" e
哪些人適合晨跑？! G3 N9 E2 B7 i6 U" `
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習慣早起的人
* z! E' {# [% ^- N公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
" V5 S. |3 y2 x/ ^公仔箱論壇 上班時間較晚的人
; {5 J, v0 l$ w公仔箱論壇 下班時間不固定的人公仔箱論壇# S. R& x3 |3 N2 u$ C) V
下班後需經常應酬、聚餐的人; E- | I: }2 S
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
( x& u# t$ l9 k2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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' T- W" m J/ I( V9 S+ o- A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" v4 i& w7 @3 o5 v2 r0 m
能在身體較靈活的狀況下運動
4 S6 }4 [7 @1 B6 U9 x; C- @& c公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb/ b. f$ ?0 V) P! u
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e0 R* P ?& I& ]
跑完後用餐、喝酒更美味
+ I4 I+ M- ^' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練% g& H1 |! C4 y3 c- C7 Y; B# X. L4 O) x
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〈夜跑時的注意事項〉
2 Y/ a) O+ b7 @0 \5.39.217.77:8898入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。$ ~& t& K. V" E+ k# g( B/ l
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哪些人適合夜跑？
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7 e7 m! M2 |. J, s; [5 D公仔箱論壇 下班時間較不固定的人5.39.217.77:88988 W9 L0 A- q; J) f8 A9 u7 L
早上爬不起來的人公仔箱論壇3 d7 P4 w0 ?8 R" Z4 u! B
想約朋友一起跑的人
4 Y( r* m. ^ L; h6 W4 Z6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人5.39.217.77:88983 O7 [4 ]4 E3 j
容易淺眠的人, b W7 ?$ J4 A% I
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
9 I: B, K) q KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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