Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.77:8898' M) ?# d0 }+ W: x9 A( i
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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: _9 a0 T; C2 U# z9 F5.39.217.77:8898這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:88987 B$ `6 N2 A2 {, _: q$ h1 O. ]
I- I8 B/ v2 Y6 c我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:8898. b( K( d8 c8 r0 Y/ G
1 |3 a0 Y j! I) p7 ^7 Y# ?" t" \& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
( \ o& Y; T/ b8 i( K' N0 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" n- z+ ]) M' S) c; v
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb' _9 ~8 D4 y1 g1 b
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇7 }! R+ j, o1 k! D$ S
1 J) \8 j2 ~- ]3 p" v5.39.217.77:8898人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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( S% o$ Y8 g& k' r6 k公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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1 ] j o d% v& I3 ?晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb0 E& ~4 P7 ]/ Y% m
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ r. ?0 R& @/ j
天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb+ m# u0 X8 d% o" J4 ]
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神) ~$ Y; K4 N& V( M) Z! i9 @
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb5 |, g4 R! m3 h% G4 ]
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉公仔箱論壇: J1 I, L5 Y e( u
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。. ~: T( v/ J( [* c8 v* ?% }
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哪些人適合晨跑？
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% [# O! M3 C+ ]tvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
- d, A4 d/ u/ _" s/ |- H 早上時間較好掌握的人
7 G$ k9 j6 x+ y" u- u) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人1 a4 I7 l7 r0 ~/ R. F/ Q
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 s" g8 g4 ~2 @0 M
下班後需經常應酬、聚餐的人- D, \3 a' d3 Q1 F. V* v
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！9 H' ^* Y9 F- s5 y1 n3 K/ w
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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! l3 ~3 l% D9 V2 v( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb: r& C, C# c+ L" z+ X
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消除一天的疲勞
0 P$ O* c0 p2 c 能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.77:88981 v" \- j/ t7 f' d
方便參加慢跑隊等社團活動
# I9 u$ H2 ^! R d/ y& |- k 能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb% K$ [% F$ v# ~7 p, N
跑完後用餐、喝酒更美味
( d7 a6 l' M( B6 E4 O- T& B ?公仔箱論壇 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練/ |7 X3 _: V# @5 y% T3 N2 M
* E' u% i+ n* N/ r4 V2 K4 C5.39.217.77:8898〈夜跑時的注意事項〉
: }" l) N2 ~0 E% R$ D7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 _# x) ^$ I( e4 U' P: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W) w* a1 e b, F/ J8 b, Q
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下班時間較不固定的人
+ ^, Z2 H. W. S6 i公仔箱論壇 早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T* g! C# Z& {7 n8 ?# m) G- D% G
想約朋友一起跑的人
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容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {+ Y9 n$ N. @; W$ J' f
工作壓力大的人公仔箱論壇" A9 u) L& c0 s9 t& n) P9 d3 I
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夜跑時請戴LED錶！4 v8 ^, ]9 y+ y3 T, o3 T% Z' k
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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