Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
, d0 v+ t' @0 x1 ^( s0 U( O2 v) R公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:8898 l" w9 q$ g4 F! `4 X$ k f, z
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇5 I$ e* P9 ?) Y/ {
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇2 _, _" Q! y: U; K; ~# N
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:8898+ z( E& w3 z0 }+ @
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
5 O! g4 I2 s' M3 T 天色明亮，危險較少。
7 Y4 K5 S3 i* n2 I3 G- k公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
/ T8 i) X# v" M f0 b5 ` 時間較容易掌握
( f" Y, |' z, L5 d$ |公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉公仔箱論壇: g( \* ~0 n& Q) U& e1 e; g9 d
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇: r2 |; D8 \. U2 l1 C
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
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上班時間較晚的人
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下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.77:8898 C4 Y, W/ M. C: b) ?
想擁有易瘦體質的人. ~/ N4 F# t b
* b9 H- X, c# h晨跑前請先喝水！; F* t3 M' m* L3 i4 t
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.77:88982 z- w) l( @. A N( Y
5 W" w" Y: C4 U2 O& R% r! r+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點4 Z, d! b! R3 ~7 ?
% A0 V6 v/ s1 h q+ S6 u 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 O. |6 ~0 O8 l1 B0 a
能在身體較靈活的狀況下運動
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3 s1 f3 g- Z; L3 s8 N* [% N# @公仔箱論壇 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^% N$ J. _9 P: K( j8 y9 v
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb8 s3 N1 r7 v! z& |4 S. g
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練( S$ e3 n) I/ d, r8 N& ~8 N
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〈夜跑時的注意事項〉6 k- e4 ]' U% |7 n2 h: N
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:8898& c5 u' ?- L8 u: `
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9 A1 q& g* z) E# z6 \5.39.217.77:8898 下班時間較不固定的人公仔箱論壇. s3 y1 q( {( g4 i
早上爬不起來的人
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容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb" J) e6 ]' n( X3 B) ^
工作壓力大的人公仔箱論壇1 ?# C# f8 L. D [
; C4 J6 o, s4 s Z/ `& w, F公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
) U6 O$ a9 B6 V; B% j% s與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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