Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5 u% p+ `) }9 v
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R2 ~* @: S$ s/ }1 q
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇9 j- a( l( U4 H9 b5 ~0 y. b
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb- G& F1 x/ c1 J; E5 L' v: Z8 E
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77:88982 j: q& J) M1 D1 ]0 n$ c
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ a2 v5 m0 a% B: Y
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇9 c2 r( c! `% G
6 b, U& c) c) V4 [晨跑的優點
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0 d2 i2 j" [' n3 ] 促進血液循環，加速身體代謝。
+ q U: L; s' S% l* ^& ztvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898. I3 S e1 U3 R$ l
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 _6 i! \9 R L/ Y% b/ c4 G, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握$ x }; Q8 _ N8 x
行人少，可集中精神: W* x5 u' u3 k5 _, a9 J- O
/ e, h# T3 }. f6 F1 d& i〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb" R! d W: A! V4 P2 }. V
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5.39.217.77:8898. b3 [2 I+ s8 v! J$ f9 E; `- T
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
# O, p0 k9 {4 h/ z' ^ w2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
& U. U1 M( O" B! I* b4 D* r公仔箱論壇 上班時間較晚的人
1 m* s& C/ V. Q, q( Jtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o1 L" ^4 |; x
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇% j* d [0 v# ^! m4 i/ t2 _
想擁有易瘦體質的人
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9 c/ d' h0 V* {- p' \* }8 F晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \3 \+ J. [/ v, X; E }) ]1 I% \, M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。! v! b; L7 B, X( q
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夜跑的優點
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3 W- ~/ f0 A; O' ?3 Q公仔箱論壇 消除一天的疲勞
' m& Q. `+ L b- X7 b* ^. [ 能在身體較靈活的狀況下運動
* }9 a# G3 W1 h6 o% Z5.39.217.77:8898 方便參加慢跑隊等社團活動/ S$ a' f* P0 F2 C
能睡個好覺
8 ] Y% t8 ~0 p' t4 | 跑完後用餐、喝酒更美味5.39.217.77:8898/ u6 a- l, Z+ E* A" U
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
# g7 O1 G' t5 v公仔箱論壇公仔箱論壇! H7 ]( y1 T" g( a
〈夜跑時的注意事項〉
0 C, R$ z) `4 Dtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。( l/ P( D# M) S1 S7 w; W
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哪些人適合夜跑？
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早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j5 K+ q( n, _
容易淺眠的人
" `# r$ a$ ]4 W5 T6 } 工作壓力大的人
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* ] v$ |, w6 J夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb5 b* e2 W1 h- j
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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