Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
! a; p+ D! R; q9 u6 Y- ]; D" }$ gA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `9 O: C* [* K% z& _6 S. ?
, {; @- a; [# P; htvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。: F) z% F: q5 Q* Y
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。6 k5 i1 Z4 n' N. a3 V
: h1 O4 B r V7 ~2 C! n3 ?5.39.217.77:8898相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇! B- n6 M, D0 d: I) E4 l r
4 {6 Y1 }, p9 Z0 ^7 s) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77:8898) C3 c- J6 X/ }4 K& g* l
' M5 ?. ^- O8 O7 U: {% I$ D2 n% u8 ?公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) c# T# }. |' w7 I& Q
; F& H, K2 R o5 v* X. r公仔箱論壇晨跑的優點5.39.217.77:88987 `' w$ J* [0 S7 m: G3 A
. n2 H% c _7 X1 s 促進血液循環，加速身體代謝。2 x* E; Q$ S' P& `5 E
天色明亮，危險較少。
( N* H3 f, N$ J7 W' R+ S- L公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神, G' U4 M; T. }) ?. v% |; r
時間較容易掌握0 k# ~& D" n6 G+ C+ W
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; y& T7 }$ N
3 v: Z! w# z8 x7 K- F) P! m公仔箱論壇〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I f( q5 t9 C7 ^& W+ n
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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5 F' @/ G' z: o7 `/ F哪些人適合晨跑？! N' C. ~2 E" k
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習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 Z9 \; N& g1 z
早上時間較好掌握的人
1 w/ R, p t6 _) J 上班時間較晚的人
$ l; O; ~- Y9 ^" J; P5 u% H公仔箱論壇 下班時間不固定的人
2 ?! P- r0 _$ c1 q$ {. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
$ U7 f! h: j- m D5.39.217.77:8898 想擁有易瘦體質的人
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- f! `% r* c; a3 q. m1 y公仔箱論壇晨跑前請先喝水！# V, l6 M+ m) U7 e6 d
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。! h" p( y6 D5 n, e4 Y5 ?% S$ V
9 Z4 s: F* X2 l& D9 R: S公仔箱論壇夜跑的優點
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1 m/ L/ a; Y, p) f& k* L: x 消除一天的疲勞
9 I) G( ]# D2 ~; U; [' T公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇6 P+ \, @( ^8 D0 R$ U Q U
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇. q# `0 H5 V0 Z2 h5 M
能睡個好覺
+ ?3 n5 k! n- A7 }0 { 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇7 }% Z2 f* ~* z0 {8 f
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練1 k8 f! Z" z8 E b J3 x# J: B
t: c. Y7 W8 S- z& a5 J5.39.217.77:8898〈夜跑時的注意事項〉
# l2 j! a' U1 U/ E5 f0 ~公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。4 {2 \+ g% C# Y0 P8 i) i5 @) a+ M
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb$ M# [, y3 b" p. K" Y
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下班時間較不固定的人
6 o9 F8 D% ~7 F* t# d公仔箱論壇 早上爬不起來的人% S. G/ f, o1 x. v9 ^8 Q
想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x& ?2 V7 q" e* N; n
想提升新紀錄的人5.39.217.77:8898* s! M& v* H: I7 s7 k
容易淺眠的人
. a' q9 A% w5 m4 f, g0 Etvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人% e3 L: n9 t4 ~' o7 e7 N- @
# { {2 j! P) S0 s ltvb now,tvbnow,bttvb夜跑時請戴LED錶！
& p1 I# b( m" n公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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