Q1：跑步時間，早上或晚上較好？$ L/ ]2 j n$ t* O4 e5 s
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。$ y. z) \7 e2 Y ?3 G4 A( H
6 F" }# F: W/ \- @, K這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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9 f( A! m/ ^# b' y' J5.39.217.77:8898我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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* f2 E7 R: [6 a8 P; G8 ]! ^tvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇6 M6 B5 ?5 z& D/ K# }' i5 r
+ v9 y2 d; M- Y, j8 _& v' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l) h! r; O. A X9 S; u) t: O
9 e9 n, C3 c5 J( P' [! O% n晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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" B4 j7 r' m' K, U7 b ?5 T晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb1 A" U' A4 b& S9 t, O# ^! q. x
天色明亮，危險較少。
5 ~$ u9 [( z U9 r- b0 d9 w) c 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
' k+ Z5 @2 l. u5 Z. G6 `8 F+ y* y' gtvb now,tvbnow,bttvb 時間較容易掌握
, M6 a& p7 e+ `( m# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神5.39.217.77:8898) K8 o! c- L- r' X6 Y
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〈注意事項〉
+ b8 B0 |& Z! c$ E8 F; p5.39.217.77:8898起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
/ ^8 J$ n% p- _ l% x1 S6 dtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
+ C, T, H3 Q/ c 上班時間較晚的人
$ p- R1 n3 S h0 R5.39.217.77:8898 下班時間不固定的人
2 U( [7 N. c# r2 vtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人& h/ k5 _3 o) ~* r _
想擁有易瘦體質的人
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' W' \; x* w5 X3 m# u8 N晨跑前請先喝水！9 Q7 v. x; m7 U% s$ M& n, B
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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9 D) V/ M7 K! ?0 n2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
( w2 L' K8 T8 F# y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 @/ j0 C; P2 s0 M/ \8 s1 P
消除一天的疲勞
- Y& `! G1 h( E: F" o! V% V$ |5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動
2 X0 N9 w7 y K, q8 S# |% _ 方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77:88987 z* t, `( N4 [' t8 ]- l
能睡個好覺
. L* ]2 G5 h2 j- N5 B5.39.217.77:8898 跑完後用餐、喝酒更美味$ {5 F* p+ Z2 q2 c0 q- U* l
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {5 \& s: [4 |7 S2 ]: N4 D' |
) b/ e- K- o# O公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉$ c- h. G$ k3 S
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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2 w- A( r6 {$ |8 }0 Z! ]/ s4 Z- I哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 w+ v, [: Z8 T4 M% H
7 @: i" Y1 y: l* x) R0 x1 y. W 下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H+ W, v( B. g# ^! t
早上爬不起來的人
. Q8 Q8 E) w ?7 d/ X% w3 x8 O- @ 想約朋友一起跑的人
# T$ P# d# l4 X2 R5 n' L! x 想提升新紀錄的人
9 G+ C9 M! Y8 B6 K# L* H" w公仔箱論壇 容易淺眠的人0 ?: l7 N, f! e; |( o$ |
工作壓力大的人7 @$ f5 l- ]3 w9 C7 `( `
% i# Q) G7 h1 D/ V3 r1 Q+ z公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
' _: \ A) g& z5.39.217.77:8898與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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