Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
$ L+ }. L# U2 k$ [. c2 dtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, T7 j z1 E1 T+ ` h) [
: V5 X1 ^1 r% U
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。) F: ]& w W/ e) O h7 T; \6 l
/ q Y% `4 E: r) P我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:8898) E4 t; k$ E" A1 g
- D9 g: n8 f" d- z) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
' _6 A7 J/ \) L* Q( L公仔箱論壇
9 W& g3 T: r8 C. C/ v總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。* m5 H$ i+ i- W3 K: Z7 `& o: k
5.39.217.77:88985 T9 n- e, D% v1 P) @9 \; a
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳3 k3 `& V% M8 G5 [
* `( M' S' H8 O: a7 |6 o, }tvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
$ S7 ~7 z1 r* `. C2 c) b公仔箱論壇
) _$ \6 B$ u7 G" `# l* W: f晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
R+ m+ p- {0 p- \$ V f' z' @/ @7 H t; |; I5 g t, B
晨跑的優點
/ z) h. L9 }- ~公仔箱論壇
; o i9 p8 {7 w8 H# [ 促進血液循環，加速身體代謝。
" H% s& R( @- f 天色明亮，危險較少。6 E0 T9 y% B% S: d% |
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神/ u+ Z S7 f' `; S; u' D0 F
時間較容易掌握' K3 X. a- r- w, Q) b) E X: ^
行人少，可集中精神
* Q) s- V& n M$ C( ?) D. Htvb now,tvbnow,bttvb
4 B/ m. `' _) d$ G1 K! I公仔箱論壇〈注意事項〉5.39.217.77:88981 [% }# n2 y0 C/ S \
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。) ~; j& \! ]0 ?3 R! r
. A/ s; d) \0 a" V( Z公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
7 _6 ?9 B) i" O0 I( u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) h6 v: {& D: \$ k3 e5 W8 p5 D
習慣早起的人- L! q0 j: |3 m9 T, e5 Y: C% s
早上時間較好掌握的人
+ q; ~* B% X. o( ^5 D, ]5.39.217.77:8898 上班時間較晚的人5.39.217.77:8898& {2 R: d% c X8 P. L( J
下班時間不固定的人5.39.217.77:8898) r6 U+ {/ ^; I! R1 X
下班後需經常應酬、聚餐的人
- H% D3 D: }" _0 E; B: P2 }tvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
- _% Z8 W0 Q, {. N- c) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) j+ `: X d4 a# w
晨跑前請先喝水！
' ]5 R/ Z4 n) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
/ T+ b" t f" f! R8 s, [+ H& k
! r# d: B: ?4 {- n! T公仔箱論壇夜跑的優點公仔箱論壇3 G7 w. [2 r0 J3 w- v
! `8 S1 m8 S) w 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb- F) z, b" b: S2 e# j* B
能在身體較靈活的狀況下運動
: e: g4 n8 i4 x% h) {( }( X0 I$ c7 r+ vtvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動5.39.217.77:8898) y7 L0 O- @- l% g [7 O+ b5 m
能睡個好覺5.39.217.77:88987 f! p, P7 B1 @$ O! S
跑完後用餐、喝酒更美味
P2 ?1 c. F" H% Z1 _ 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a4 ]& Y! \9 ]% X
$ B, @6 ?6 h3 p1 K8 vtvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇0 K- E9 V8 C# l3 N- ?+ _9 h
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
% B( l j' n$ m+ L% \' v8 B ytvb now,tvbnow,bttvb
, _. W* s; Z3 w8 r! a; o, s公仔箱論壇哪些人適合夜跑？/ W& N9 m& t- `$ I7 g4 u/ |; o
) Q! W1 ^8 a$ H% I# ^7 E 下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb' ^0 {& N* b8 z& ` M% Y3 `
早上爬不起來的人5.39.217.77:8898( l% w' i7 S# t5 n& x9 J
想約朋友一起跑的人6 [! J' v$ v5 y. s. Q8 p0 `1 V# \
想提升新紀錄的人
/ Y3 X9 C; X1 L, B/ U P 容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d1 e0 m2 J6 }0 u
工作壓力大的人
+ @" g" ^* P* S; y" X& B2 F4 o: l" l1 q8 p' X
夜跑時請戴LED錶！
$ p1 I$ O9 b+ _tvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
