Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇: H7 D+ Q. h5 P% N4 ?" ~ Y7 N
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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& P! R. ]1 v2 y/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D9 ?! {/ w9 a# }2 y! D7 ^6 q8 o# O
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇; q8 e/ f! B+ ~# J
1 o4 E: h' E2 N' E9 {$ j總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
' U* ~0 B' Q! Q9 o- S$ ~+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @$ Q$ `" Q/ F6 m( ?+ h
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88989 q& Y. \8 y7 I! Y: x: l F$ u
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇3 v4 R* B1 O/ S% P5 Z
5 q+ v1 B( i0 D" }5 H晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
2 i( d2 f. T- G) k4 U* B/ h 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898: h4 c3 P2 d6 |& M
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
" Z: H% U' @! {) t( D- L: \* L! {# d公仔箱論壇 時間較容易掌握 u2 {2 j5 E8 C. d" W8 }
行人少，可集中精神
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* m" U! s) V$ C( {1 ?' A- i8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉
) b4 i0 f+ s4 o W# D4 B7 K& [2 [起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇$ a' N6 R! q- `. l% t
8 {1 i/ P, e4 j2 E4 `公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
* D5 k% s0 ], Y8 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇: X1 y3 o, F7 {2 }' J" b* b
習慣早起的人
/ \, @7 X! p- E( F4 E3 Y3 o9 S公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
5 G/ g9 e1 f6 q O 上班時間較晚的人
l( b( u, x( T2 N7 U+ k. |5.39.217.77:8898 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb, Z# b6 z" ^) n+ |; v, ?/ t
下班後需經常應酬、聚餐的人% K0 U! V/ J$ }9 s7 E; ]( v
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i# ]3 K% w$ k) `5 W' K: e n
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晨跑前請先喝水！
' ~ u, m- }, k8 N; q睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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2 w9 Z6 ~& j% q7 A5 n( @5.39.217.77:8898夜跑的優點
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消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O8 V H, \( I/ k) L3 o& @4 U
能在身體較靈活的狀況下運動
# _% `1 p- R9 d3 f5 [公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
6 {: \" z1 y9 a/ W3 U- M4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# X/ b4 [$ b% A+ J* r/ |
跑完後用餐、喝酒更美味
# M( z+ R5 }3 T' k+ |( y* ]$ w; Stvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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; ]9 ]$ f& a0 K$ G1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb& C4 W. @, X+ d$ J/ n7 D T3 ]
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇1 z+ Y2 m9 P3 h! \0 ]
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇0 g- N8 ~) h9 N6 I' Q9 K5 V- V
: I! @6 ^% C: W# w- ~3 D 下班時間較不固定的人9 z5 q& M5 H1 Z& y. T) R" W" q0 `
早上爬不起來的人
0 E0 }0 q- G5 k3 T' M公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r5 U' F7 L% X( P4 H @- b
想提升新紀錄的人
* Q7 ^+ r( i' h& O7 R0 B公仔箱論壇 容易淺眠的人
) W& B+ Q' {! c% G, `tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人7 z0 ?$ u& h: \& @' b2 T' w
. l5 g% p' R3 N夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇0 C& o; K- h( F |9 }4 t; [; m6 w
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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