Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
D5 S" d9 q+ i( j) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.77:88989 Y4 f E0 Q7 D p4 V
0 Z. x# t/ F+ o. [6 b% i公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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6 R+ F0 }. R& M. A% [( ?2 u公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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3 v2 |3 x1 C7 b+ MAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇 u' ?# ~* g' h( X' k$ O1 O3 c2 v
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？, F% W9 E4 S2 W1 @4 s0 ^9 h
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。, X7 }- [1 v' }, W; m3 ]0 l
天色明亮，危險較少。
+ k$ @, Q# Q9 p3 W4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ f! [4 _. W! a5 }' I# s8 H 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h3 i- `0 T/ \; H
行人少，可集中精神公仔箱論壇/ w7 W4 Z9 f, b1 t! O1 X1 \
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〈注意事項〉
' C5 A& v. }% G+ Z% n( j; C公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。2 e" g" k# X8 q6 M6 l0 }
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哪些人適合晨跑？
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8 P6 U$ F0 i- E8 k: M. N! r! w5.39.217.77:8898 習慣早起的人公仔箱論壇6 ?9 t- G5 n" v" ^( O: a6 F
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb3 b5 U# `. _' G# i
上班時間較晚的人
1 f2 Q' y6 C1 c5.39.217.77:8898 下班時間不固定的人
2 o8 W7 E; [/ _2 l7 e# E公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人$ Z; L3 g$ v: ?" S' h- X
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！1 }; H2 Y& \% d2 i g; G
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點5.39.217.77:88989 ^. I. w3 h* o4 L- s
" W5 `. f+ b, K7 e+ H- z* U+ k 消除一天的疲勞+ M. C2 u7 O8 E) K5 k
能在身體較靈活的狀況下運動$ d0 u; G N6 v5 @
方便參加慢跑隊等社團活動
1 c6 [" S$ ~( \# @; htvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb; u. f' |% u4 ^" x
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb: g1 K! L% l* u
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d0 C7 |) B' C
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb( K6 _6 g- ?0 z) T$ m% A
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |2 h$ ^, P% B! q- W* T
' o; b0 X% o/ m5 c8 D# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人
- o) W/ M0 b5 E: @! w) X9 I- G5.39.217.77:8898 早上爬不起來的人
+ ]5 N% w3 d0 ~! \9 Ytvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人公仔箱論壇. V( r! w' c. F
想提升新紀錄的人
0 r5 p5 w2 c* jtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
6 l4 e. D# x, L公仔箱論壇 工作壓力大的人" y" K2 v1 t$ F4 v7 ^2 y
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夜跑時請戴LED錶！& j L9 Q9 F, a% O* }( m, M( E& K
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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