Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
; V. L( D9 d" T7 XA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb9 B8 C ^6 P m! h# l. P% @ b+ K
2 i g- a7 `& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.77:8898. o) }9 a# `; b; h7 {
/ X- {5 L! s& i; q1 P7 {+ {7 u4 k總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳- j( l5 A1 v( q8 C
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇) e/ j5 ]5 |9 Q- |
( D5 _7 n" T) q3 Y: W0 o" a公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c/ C7 w- { n0 o3 u
2 Y- @, m$ g+ }3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c) {, x( C5 e1 H9 N: B
天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898" S3 O. j. O, G+ q- n- r! L3 @. L+ c
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ b- d6 }9 u6 U3 u) {) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握5.39.217.77:88984 C5 v6 e# O/ _ f' e' j7 I( }
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb, E" s7 c; C% a- K& S1 M8 O! C
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〈注意事項〉
/ P/ k# g" P! s6 a+ X8 A5 z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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2 C. h3 Q# u+ a* ?$ K5 G) Q公仔箱論壇哪些人適合晨跑？5.39.217.77:8898/ P& R7 w7 ]1 ]0 f5 |6 c" c
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習慣早起的人5 [5 v+ O9 S6 t# K. A _
早上時間較好掌握的人
. }, p* ^; W2 a& ptvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人5.39.217.77:8898& ^1 H7 z7 \2 t+ \
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb, I4 N9 O* u+ `8 _0 w0 O( v3 N
下班後需經常應酬、聚餐的人2 f' c) v$ a0 i$ Z+ V0 M
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D M; r7 D/ t' g- A8 T
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晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C$ P$ z% m3 H5 z, u
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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1 o O9 Y5 K7 A4 ]公仔箱論壇夜跑的優點
9 r& H5 S% c' Z4 s2 ]; |! V8 U% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 B8 S' P$ |$ g/ U# d; Y3 m; L% ]
消除一天的疲勞公仔箱論壇' O3 u# T: M3 l3 K
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇* U0 ?) @& o$ R4 }% x# ~
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb G1 A+ t4 j1 x0 L9 ?/ w' B
能睡個好覺5.39.217.77:8898* L# F5 T: F7 n& u( h$ Y! G0 W3 U
跑完後用餐、喝酒更美味
' f+ t7 r$ R: [/ o2 C$ o" x9 J 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇1 Y' l& @% Z3 X5 {, T
* |* I4 Y9 Y, r〈夜跑時的注意事項〉
/ d( p9 s( ?# }/ I3 t- p9 s& |入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
# h% Q _5 O4 u6 p) X7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) s) u& s; n1 }! t
下班時間較不固定的人5.39.217.77:8898# ~% C9 L: _* a: j1 N g. V
早上爬不起來的人5.39.217.77:8898- [* d9 `7 |6 X1 l& I* y: E
想約朋友一起跑的人
0 ?6 _. x7 J [* J+ A 想提升新紀錄的人" ^4 V8 {6 `" n8 w- _% x) _
容易淺眠的人5.39.217.77:8898" V& w7 J7 e* C0 S" h1 y3 J! ~- A* W
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
( Y/ d/ v0 \5 _) M) utvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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