風向新聞 蒲孝如／綜合報導" @- `3 V) j1 _
# W1 t( M: l2 x! i
; E( S& f. D& Y: y* a3 x+ {tvb now,tvbnow,bttvb! w; C, s8 j* c* @" o- m
維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。
' c9 p# `) a- D1 k! c
0 c+ H! A4 y7 F, o" `" P公仔箱論壇每天只需100mg不要多公仔箱論壇- }! [- z8 h. I5 m7 \ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v4 C# D7 {- H( q+ q% J. b" e
維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。
) O2 C' M0 E( @+ T. u0 Y
/ e' K1 y5 R$ L2 h; V7 m5 P3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
W5 f5 q9 l: M9 N5.39.217.77:8898
! ?# z1 t' r+ h5.39.217.77:8898天然維他命Ｃ最好
- X2 A. |# Z/ p8 o( v5.39.217.77:88985 K' D% V0 r- b1 a* Z
以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。! ~3 E# v" ?% f# ?: a$ a% G
tvb now,tvbnow,bttvb$ H$ O, G% M' u; u; F, f% `( B; L
少量多餐才不會流失
9 U+ {9 o" m: o0 c% p) mtvb now,tvbnow,bttvb) G1 d- ~/ z6 W1 o' H+ t
維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。 |
發表於 2018-4-21 05:13 AM
| 
