早安健康／曾大容報導4 U: y n' g) K
" i" k8 v$ F) }7 j$ f5 Z就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
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) u! R6 k; {/ M9 a5.39.217.77:8898胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調 公仔箱論壇# G/ v/ k3 f/ u! r: ?1 p
胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T2 q" _/ m4 C, h0 m
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長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 8 j6 i) Q* \% m" |8 H/ W- Z2 L
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
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1 s$ b0 `/ ?' z) g+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。 公仔箱論壇2 t' j e' Y6 p, f) R" @
& z9 \6 u2 j3 {/ J+ ?* v' K$ K; h舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
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在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
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! R6 j% i1 h- r: j2 p `* F- M公仔箱論壇如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！公仔箱論壇7 N9 W' |+ H/ h# n
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用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。+ I! w# M6 @9 Y& N0 {
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右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
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) c! E3 F2 S; [/ W! B6 A5.39.217.77:8898而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
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