「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
) C) z9 U g' J) Z1 k
. a" Q$ p: ~" g1 n1 X6 ]6 S R醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
, `3 @/ f* q2 M4 K5 r# ~7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& F: N ?- \( Z
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
% _' E) A/ m) a8 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 ]9 ^4 F% @. n* B. O% {
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。4 I6 l- j0 G3 ~+ t8 J4 @
1 Y8 u8 a9 ^, F+ _2 `, P公仔箱論壇面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 g9 U: U; ^; c5 f- p
5.39.217.77:8898$ h* G/ c8 l+ u( @: }$ Z' U, `" R% `
★【4大清腸食材】：
" K0 d3 m* y3 Q S
% a9 _- E' T+ `5 d; y: G5.39.217.77:88981.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。公仔箱論壇! r! v" V {# A& ?
' C0 k4 Y2 q: \) Y
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
7 \, V$ w4 i! n公仔箱論壇
( V* M( x1 k: ?7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。5.39.217.77:8898" ?5 Y/ N+ O4 j2 t6 m
9 t( M4 Y9 ]5 i: u: p, E/ Z! O4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
# \! ~3 ~0 e$ Q: Y( T公仔箱論壇公仔箱論壇9 y1 P. n# d! g% H; V
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
1 c& ^( ~2 m) A4 T5 ]5 U# L/ |" Q( b; @5 y, Z/ R& h2 B
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。+ \: e2 ~! h/ `5 `% |
t! j: \/ [" ]% A. z G+ i- o5.39.217.77:8898吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
9 n( F" s+ v) n# q, [5 g. }公仔箱論壇
7 U+ n6 d( y0 w& e& T6 ztvb now,tvbnow,bttvb由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
) l7 R) T0 t- S* B公仔箱論壇
& V: c; E G/ A- q* H' Z( z' Ttvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。, T: A L) N! e5 S) v
( F5 H2 c; N: A% x, o G公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
