「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！! V; Q: u4 O' a' g
5.39.217.77:88986 F7 |# E% k- ?, c1 m" L4 x, L
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。5.39.217.77:8898* t8 b: ^4 J4 V& n
& s5 a; M# F1 o# V* G3 Q腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力5.39.217.77:8898" W0 L5 E$ s' n; V! O; f
公仔箱論壇6 `2 |, h; ]) S
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
0 _9 u, E/ s2 m+ S: l8 Z. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- \* @: w+ I
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。tvb now,tvbnow,bttvb3 k- N1 _- P k6 q* _. m2 z6 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b) i6 X# a+ ?5 R! B
★【4大清腸食材】：公仔箱論壇$ ~9 Z; p2 d) |) g
& h% A1 L8 k4 M8 ?' N$ _- A1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
' N3 J1 I& h, {: _. A+ Z7 T! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y% { G4 M1 M* U3 K. y6 S
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
9 v9 c5 L7 D9 ?% W* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S' V% m, Y: S0 H3 n/ @5 h0 H公仔箱論壇3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。公仔箱論壇8 N# p3 H5 Q5 ~; F7 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 B0 |3 r6 F* b
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。$ Z# |) U! j3 V! N2 D! c( T
* p# E( e4 z0 _& P3 A gtvb now,tvbnow,bttvb不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
+ A$ F6 o, p$ V$ @7 w3 G5 e3 d. W; w4 t3 W: \
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
/ r* }) S$ }/ Etvb now,tvbnow,bttvb
# P0 E- C1 @. m# B2 U& B: @) i# `5 b吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
, U, ~: [/ u0 y. I公仔箱論壇
* O. [9 ~( M6 S6 @. E( ]由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。公仔箱論壇# |- w, U: n3 }; j# X; k
tvb now,tvbnow,bttvb# z/ o6 t8 V& b
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
* |4 Z- ~7 B6 u$ e6 N$ q- t5 b |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# ^4 x: `/ O3 w/ W
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
