「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！5.39.217.77:8898+ ]7 z$ K- K& n8 z
6 a* ?; f" p$ E; }) m% A3 x5.39.217.77:8898醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
: o% S+ k) ?, g3 l, j公仔箱論壇
2 s, P' r1 I }3 `7 ntvb now,tvbnow,bttvb腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R% K& D* t. ~& S/ I& L# d
C0 [& a5 i; p3 u8 K公仔箱論壇長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。tvb now,tvbnow,bttvb8 D! ?$ D/ j H0 u
6 c3 t% z4 w$ c! U- j- Q: z面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。公仔箱論壇" L+ u) m h+ W4 R3 X
/ T9 L( S* ` z
★【4大清腸食材】：公仔箱論壇$ I: ^' k! L p6 o% {7 u3 W
1 V! p' B8 Q" P$ m/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
# \3 d/ n5 i7 o- y( m+ D8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* a! F* a+ U- ~# a* ?- W$ A
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。5.39.217.77:8898) Q- s' L. X( T8 l4 }- b
1 S3 S3 y6 ]9 l3 V% O3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
8 Z/ b/ y# t& \" Q5.39.217.77:8898! t5 K: }7 v! O( P
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
7 u8 L2 v5 d1 `2 ]6 Mtvb now,tvbnow,bttvb
- M6 U# G9 K. j( J, ?4 D1 ?! K) }+ d- R不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
y9 n# l* _' V3 w/ ^) Ltvb now,tvbnow,bttvb
& P* o; g) h6 `" n+ A提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' }7 z8 U i+ ^( _2 T
- n) K* C# Q& B" P) N, q公仔箱論壇吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化. E2 i, o7 A8 [/ I$ t! ^
( W. g+ L% w$ J# a: H; q# Y
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
* L/ f! X! |/ a' T公仔箱論壇* \- m7 Y& Z! L: k4 y; Q/ v
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。5.39.217.77:8898! q/ k* y: ?: \( R$ _8 `7 T
+ G$ O& O' z+ q3 n: S
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
