「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }( g( f" o' p- \5 F( D1 Q% N
1 j; d3 T% Q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
/ Q, I* K0 e9 ]- @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- {# V. K: D: [1 z$ o
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
, t+ o$ }" h. l( _
8 w6 I* y9 |/ l3 A' X長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。tvb now,tvbnow,bttvb, `# I- _5 |0 o% R6 o& J
^" ~6 B0 v' p' e, g' x0 Y面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
, E1 L+ x5 y. Z& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' I9 ?, u/ c. N: R: |, Z公仔箱論壇★【4大清腸食材】：
4 ]3 I& {! P% h5.39.217.77:8898
9 V- a4 k6 D6 G4 l% y1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
7 _( G) x. b3 |% E& i公仔箱論壇7 ]/ l9 n' u h, y- f8 k
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
: e8 l* I; L0 B9 X公仔箱論壇2 d% T, H% l/ e/ ]2 Q9 j- C8 B
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。tvb now,tvbnow,bttvb1 I$ }1 J& u% Z/ l) t: s& g/ U* u, f
4 g5 l: k, z9 C. j; P C& }) X2 ~
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?2 i/ p4 A) T8 E7 }1 v. X! P
公仔箱論壇' H8 \/ k# r: t6 v$ n2 |% H
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x' G' a" I$ l% \
tvb now,tvbnow,bttvb$ E! K7 s3 E/ }& C; B; C- _* p
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
- c4 r5 a0 e9 Ftvb now,tvbnow,bttvb1 i6 ~8 J% J- }% ?( l7 @
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
# O: C" W( T# V' p" C3 M: S, j) D. Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ b, T+ U; |4 P, K5.39.217.77:8898由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
9 F) g: L2 \- n1 E8 V5.39.217.77:8898
/ ~' B: y. P* J5 L水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
! _1 G, b f, l [! k. h; K+ l# L$ k A, J0 }* r* l" L3 l* i
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
